头颈部保健操： 1、仰头：患者保持直立或坐姿，头部向后仰，双眼注视上方5秒钟。 2、低头：头部向下，患者下颌尽可能触及胸部，保持5秒钟，注意动作应缓慢，不要过度用力。 3、左右转头：头部缓缓向右侧转动，双眼看向右后方，保持5秒钟，再将头向左转动，同样保持5秒钟。然后头部分别向左右肩部转动，尽量用下颌触及肩部，动作要轻缓，重复动作3-5次。 4、左右侧头：患者头部分别向左右肩侧下，以耳朵可触碰肩部为准，每侧保持5秒钟，再回到正常位置，重复3-5次。 5、头部前伸：患者尽量将下颌前伸5秒，收回保持5秒，再次前伸，反复运动3-5次。 头颈部保健操主要作用为活动颈部关节和肌肉，属于预防头颈部功能障碍的保健运动，因此患者在锻炼时不要大幅度运动，切忌用力过猛，动作应轻缓、循序渐进。 |
