2026年 7 月 26 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《摸清“家底”巧运动（上）》。韧带断裂、骨折——为何在体育运动中此类损伤频发？科学健身切忌盲目，心肺功能须全面掌握。 北京大学第三医院心内科 赵威 主任医师 北京大学第三医院健康管理中心 葛杰 康复治疗师 运动前务必评估自身心肺功能 个体所具备的运动能力与其所选用的运动方式之间存在不匹配的情况时，极有可能诱发猝死等危及生命的严重后果。在运动过程中，特别是从事高强度运动时，若心肺系统处于超负荷运转状态，心脏可因供血及供氧相对不足而发生功能障碍，甚至出现停搏等危急状况。 踏步测试 记录受试者在两分钟时间内的踏步总次数。测试过程中需注意：踏步时膝关节应抬高至大腿中段位置；若感到疲劳，允许适当休息后再继续完成测试。 滑雪、滑冰、公路自行车及马拉松等项目对心肺耐力要求较高，运动前必须对自身心肺功能进行评估；经科学合理的系统锻炼，即便老年人群同样能够获得良好的心肺功能储备；心肺耐力较差者，切忌突然选择高强度运动方式。 台阶测试 按照设定节拍上下台阶，动作规范为站定后支撑腿须完全伸直，并同步记录四项心率指标，具体包括：运动前静息心率、运动后峰值心率、休息1分钟后的心率以及休息3分钟后的心率。 运动后心率恢复所用时间越短，表明心肺功能水平越高。通常情况下，达到峰值心率后，1分钟内下降15次/分为正常范围。 吸气能力测试 记录受试者在30秒时间内利用吸管吸起乒乓球的数量。 掌握胸腹联合式呼吸方法，有助于有效提升心肺功能。 提升心肺功能的日常锻炼方法 缩唇呼吸 先行正常吸气并屏气3秒钟，随后缩拢口唇，以类似吹灭蜡烛的方式匀速缓慢呼气，呼气时长应为吸气时长的两倍。 腹式呼吸 将一手置于胸骨柄处，另一手置于脐周腹部，配合缩唇呼吸同步进行。要点：吸气时避免耸肩，使腹部隆起；呼气时使腹部回缩凹陷。 运动中呼吸调节 取放松站立位，采用缩唇呼吸法。吸气时充分打开胸廓、伸展躯干；呼气时顺势屈曲身体。 专家提示：上述呼吸操单次练习5～6组，每日进行5～6次。 间歇性有氧运动 先进行1分钟高强度运动以使心率显著升高，随即进行1分钟低强度运动以使心率逐步回落，此为一轮快慢交替周期。每1组包含一次高强度与一次低强度交替，单次训练完成5～8组，每日进行1次即可。 专家提示：锻炼心肺功能应遵循循序渐进原则，持续规律练习3～6个月可获得明显改善。 |
