2026 年 6 月 2 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《上下通调 祛痛有方（下）》。遭遇疼痛即陷入静止状态，因畏惧活动而拒绝运动该如何应对？遵循“上病下治、下病上治”之古训，精准按压特定穴位，可有效助您缓解痛楚，重拾运动信心。 首都医科大学附属北京中医医院疼痛科 李树明 主任医师 运用“下病上治”法则缓解下半身常见痛症 人体下半段的腰部、骨盆、膝部、踝关节及足跟，共同构建了一个相互联动的运动单元，构成一个多关节的复合整体。该系统中任一环节发生病变，均会引发连锁反应，正所谓“牵一发而动全身”，具有一荣俱荣、一损俱损的密切关联。《黄帝内经》有云：“病在上，取之下；病在下，取之上。”据此理论，针对下半身的疼痛症状，可采用“下病上治”之法进行调理与施治，从而促使体内阴阳失衡状态恢复平衡。 腰痛：点按腰痛穴 引发腰痛的病因繁多复杂，临床常见的因腰肌劳损、筋膜炎症、骶髂关节紊乱所致的腰痛，均适宜采用“下病上治”之法进行干预。但需特别指出的是，若因椎间盘突出且已压迫神经导致下肢放射性疼痛及麻木者，则不在此列。 施治时可选取腰痛穴。该穴位于手背侧：其一位于食指与中指间的骨缝中；其二位于无名指与小指间的骨缝中，约在腕横纹与掌指关节连线的中点区域。 需特别提示的是，由于个体解剖差异，腰痛穴的敏感点位置因人而异，施术前务必仔细探查并定位自身最为敏感的压痛点。 膝痛：精准取尺泽穴 膝关节是人体最易退化的关节之一，众多人群长期遭受膝痛困扰。中医主张采用运动康复、穴位按摩、针刺介入相结合的三联疗法，秉持“三分治，七分练”的原则，由此可见，科学运动乃是缓解膝痛的核心要素。唯有通过系统锻炼，令大腿内外侧及前后肌群强健有力，方能实现对膝关节的最佳保护。 缓解膝痛可选取尺泽穴。尺泽穴隶属于手太阴肺经，而膝关节的疼痛点常分布于足太阴脾经循行路线上。手太阴与足太阴互为同名经，遵循“同气相求、经气相通”之理，故刺激手太阴肺经上的特定穴位，可有效缓解足太阴脾经循行部位的疼痛。 踝扭伤痛：按压阳池穴 踝关节扭伤后，是否仅凭影像学检查显示骨骼无异常即判定为痊愈？中医认为，扭伤所致乃“外肿内乱”，即便骨骼完好，内部的筋络往往已发生错乱。若忽视治疗，筋络久不愈合，便会松弛失固，为再次损伤埋下隐患。 舒缓踝扭伤疼痛，可取阳池穴。阳池穴位于腕背横纹处，隶属手少阳三焦经。而人体最易受损的踝关节外侧，恰属足少阳胆经循行区域。足少阳胆经与手少阳三焦经互为同名经，依据中医“同气相求、经气相通”的理论，可通过刺激手少阳三焦经上的穴位，来解决足少阳胆经的相关病变。 足跟痛：尝试全息足穴 足跟痛的典型临床特征为晨起下地负重瞬间剧痛，行走活动后稍缓。运动姿态不当或运动负荷过量，均可诱发足跟痛。临床上，由跖腱膜炎引发的足跟痛较为多见，其病理本质在于足跟局部应力集中且负荷过大。 缓解足跟痛，可按压手部第二掌骨侧的足穴。此乃依据第二掌骨侧全息疗法理论，即局部是整体的缩影，机体整体出现的病理变化，可在其对应的微小缩影区寻得治疗点进行干预。 若自行按压穴位后疗效不显，建议寻求中医专业医师进行铍针针刺治疗。 针对临床常见的各类筋骨疼痛，诸如颈肩痛、腰腿痛、膝痛、踝痛等，众多患者往往陷入“一痛即止、不敢妄动”的认知误区。事实上，缓解此类疼痛的根本之道恰恰在于科学运动。借助“上病下治、下病上治”的穴位按摩手段，能够有效改善痛感、降低疼痛敏感度，从而助力患者更好地投入运动，最终在科学活动中祛除病痛，恢复机体健康。 |
