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《养生堂》王朝鲁,保暖型护膝,功能型护膝,膝盖痛,膝关节骨性关节炎,筋束骨

2024-12-16 23:33| 发布者: 田园网| 查看: 178| 评论: 0

2024年12月17日,北京卫视《养生堂》节目。中国中医科学院望京医院教育处处长、中国中医科学院望京医院南阳医院院长王朝鲁带来的《什么样的膝盖痛能自愈?》。

一、护膝挑选和佩戴方法

护膝挑选

保暖型护膝:

材质方面,可选择羊绒、羊毛等天然材质的护膝,它们的保暖性能较好。例如,纯羊毛护膝,其纤维结构中有许多空气层,能够有效阻止热量散失。同时,一些高科技的保暖材料如远红外纤维也被应用于护膝制作,这种材料可以吸收人体散发的热量,并以远红外线的形式反射回人体,提高保暖效果。

尺寸要合适,不能过紧或过松。过紧会影响血液循环,过松则起不到良好的保暖作用。购买时最好试戴一下,以能够舒适地包裹膝盖,且不会在活动时轻易滑落为宜。

功能型护膝:

对于有运动需求的人来说,要根据运动类型挑选。如果是跑步,可选择具有良好弹性和支撑性的护膝,如带有硅胶衬垫的护膝。硅胶衬垫能够在运动时减轻膝盖受到的冲击力,并且可以稳定膝关节。像一些专业的跑步护膝,会在膝盖两侧有支撑条,这些支撑条可以帮助纠正膝关节的运动轨迹,减少受伤的风险。

若是登山等对膝关节压力较大的运动,需要选择强度更高的护膝,其材质可能更厚,支撑结构也更复杂。例如,有些登山护膝会有多层的缓冲材料和环绕式的支撑设计,能够有效分散身体重量对膝盖的压力。

对于有关节疾病的人,挑选护膝要考虑疾病的具体情况。如患有早期膝关节骨性关节炎,应选择能提供适度压力和支撑的护膝,帮助减轻关节负担。这种护膝通常有一定的弹性,能够在不影响关节活动的前提下,给关节周围组织适当的压力,促进血液循环。

护膝佩戴

无论是保暖型还是功能型护膝,佩戴前都要确保膝盖部位清洁、干燥。如果皮肤有破损或炎症,应先处理伤口,避免佩戴护膝加重感染。

佩戴时,将护膝慢慢展开,从脚踝方向向上套在膝盖上。对于有支撑结构或衬垫的护膝,要确保衬垫准确地位于膝盖骨周围,支撑条处于膝关节两侧合适的位置。例如,带有硅胶环的护膝,硅胶环应正好贴合在膝盖骨下方,以发挥最佳的减震和稳定作用。

调整护膝的位置和松紧度,以感觉舒适且能稳固地贴合在膝盖上为宜。不要过度拉紧护膝,一般来说,能插入一到两根手指的松紧度是比较合适的。

二、早期骨性关节炎引起的膝盖疼痛位置和判断方法

疼痛位置

早期膝关节骨性关节炎引起的疼痛常见于膝关节内侧。这是因为膝关节内侧承受的压力较大,在行走、上下楼梯等日常活动中,身体的重量会更多地分布在膝关节内侧,导致内侧关节面的磨损相对较早、较重。另外,疼痛也可能出现在膝盖前方,也就是髌股关节周围。当膝关节屈伸时,髌股关节之间的摩擦增加,若出现早期骨性关节炎,此处容易产生疼痛。

判断方法

疼痛特点:早期骨性关节炎引起的疼痛通常在活动后加重,比如长时间走路、跑步或者上下楼梯后,膝盖疼痛会更加明显。休息后疼痛可能会有所缓解。这种疼痛一般是隐痛或者酸痛,随着病情发展可能会出现刺痛。

伴随症状:除了疼痛,还可能伴有膝关节的僵硬感。早上起床或者长时间久坐后,刚起身时膝关节会感觉僵硬,活动一会儿后僵硬感会减轻。另外,可能会出现膝关节轻微肿胀,用手按压膝盖周围时,能感觉到关节囊的胀满感。

活动受限情况:病情发展后,会逐渐出现膝关节活动受限。比如,膝关节屈伸范围减小,蹲下后难以顺利起身,或者在走路时感觉膝关节不能完全伸直等情况。

三、加强筋束骨功能的其他方法

传统功法锻炼

太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,在练习过程中,通过各种转腰、屈膝、迈步等动作,对膝关节周围的筋腱起到了拉伸和锻炼的作用。例如,太极拳中的 “云手” 动作,身体重心在两腿之间缓慢移动,膝关节随之微微屈伸,这个过程中,筋腱得到了有节奏的拉伸和收缩,就像在对筋腱进行 “按摩”,增强了筋束骨的功能。而且太极拳注重整体的协调性,能够使全身的肌肉、筋腱协同运动,增强了身体对骨关节的支撑和保护作用。

八段锦:八段锦中有许多动作涉及到膝关节的屈伸和扭转。比如 “双手攀足固肾腰” 这个动作,在弯腰伸手触摸脚部的过程中,腿部后侧的筋腱得到了充分的拉伸。这种拉伸可以增强筋腱的弹性和韧性,从而更好地维系骨关节的平衡。并且八段锦的动作连贯流畅,能够促进气血流通,为筋腱提供充足的营养,有助于其功能的强化。

合理的肌肉力量训练

股四头肌训练:股四头肌是膝关节伸直的主要动力肌,加强股四头肌的力量可以有效地帮助筋束骨。例如,直腿抬高训练,平躺在床上,双腿伸直,缓慢地将一侧下肢抬高,离床面约 30 - 60 厘米,保持几秒钟后再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼股四头肌,增强其力量。当股四头肌力量增强后,它可以在膝关节活动时提供更好的支撑,减轻筋腱的负担,同时也能帮助维持膝关节的稳定性。

小腿三头肌训练:小腿三头肌对于踝关节和膝关节的稳定都有重要作用。踮脚尖是一种简单有效的小腿三头肌训练方法,双脚与肩同宽,缓慢地抬起脚跟,尽量将身体抬高,然后缓慢放下。通过这种训练,可以增强小腿三头肌的力量,在行走、跑步等活动中,小腿三头肌可以和膝关节周围的筋腱协同作用,增强筋束骨的功能。

中医推拿按摩

专业的推拿按摩可以帮助放松膝关节周围的肌肉和筋腱,促进气血运行。按摩师通过按、揉、滚、拨等手法,对膝关节周围的软组织进行操作。例如,揉法可以放松紧张的肌肉,拨法可以松解粘连的筋腱。像在膝关节内侧的缝匠肌、半腱肌等部位进行按摩,可以缓解肌肉紧张,增强筋腱的柔韧性,从而加强筋束骨的功能。同时,按摩还可以刺激膝关节周围的穴位,如足三里、血海等,起到疏通经络、调和气血的作用,间接增强筋束骨的能力。

【专家出诊信息】王朝鲁——中国中医科学院望京医院:周二下午特需门诊;周四上午、周六上午专家号;

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

视频链接:https://item.btime.com/22ja0jn3a7bodauc1tup64li8gf

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