如何有效补充维生素D？

1、暴露于阳光下： 皮肤暴露在阳光下可以促进身体自然合成维生素D。建议在早晨或下午阳光较弱的时候，每天暴露一段时间，但也要注意不要曝晒过度，以免日晒伤皮肤。

2、食物来源： 一些食物中含有维生素D，如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋、奶制品（比如牛奶、酸奶）、橙汁等。增加这些食物的摄入量也有助于补充维生素D。

3、维生素D补充剂： 如果阳光暴露不足或者食物摄入不足，可以考虑服用维生素D补充剂。在选择补充剂时，最好咨询医生或营养师的建议，以确定合适的剂量。

4、综合性维生素补充剂： 一些综合性的维生素补充剂中也包含了维生素D，如果你已经在服用这类维生素补充剂，可能已经在一定程度上补充了维生素D。

无论采取哪种方式，保持适当的维生素D水平对于身体健康都是非常重要的。