北京卫视2023年12月29日养生堂《吃对油脂脑年轻》文字笔记。 年轻人的大脑为什么会出现早衰的症状? 20岁的年轻人却有着萎缩如80岁的大脑,早衰的大脑在影像学检查中看起来萎缩不堪,沟回变浅,间隙变大,就像干瘪的核桃仁,记忆力减退、精神萎靡,如果不加以干涉,将会发生痴呆、神经功能异常等等各种疾病。 造成这种情况的原因竟然与一个膳食短板有密切关系,也就是说——吃出来的!到底缺少什么样的饮食可能导致如此后果? 近些年我们对油脂有一些误解,有两个突出现象: 1、害怕油脂不敢吃,因此导致油脂摄入不足,也就是吃不够。为大脑萎缩埋下了隐患。 其实人类发展最快的时期就是距今2万~1万年前,因为那个时期饮食当中脂肪比例达到40%!所以人类的大脑突飞猛进。 2、种类不对比例失衡,也就是吃不对。油脂中的脂肪酸是人体必不可少的营养物质,脂肪酸比例和种类吃对了,大脑才能呈现年轻态,否则就可能过早衰老,甚至长此以往出现一系列健康隐患。那么该如何纠正饮食中的这种“吃不够”和“吃不对”呢? 日常的吃油绝招 第一,每天吃的油脂类食物占一天总能量的30%。如果运动量大,吃油的数量一定还要增加。 第二,动物脂肪也可以适量食用。植物脂肪两个来源,一个是做菜的各种植物油,另一个就是很多人都会忽视的坚果。 第三,动物油尽量从鱼类,瘦肉,鸡蛋,全脂牛奶,内脏里面来。肥肉也是可以吃的,尤其是体力劳动者。第四,植物油中增加单不饱和脂肪酸也就是高油酸的种类。 【专家出诊信息】夏萌——首都医科大学三博脑科医院:周四下午,需要电话预约(三博脑科远程会诊预约电话:010-62856916); 备注:突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型(普通、专家或者特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。 视频链接:https://v.qq.com/x/cover/mzc00200cjup893/n0047ie3h8x.html 标签: |