中央广播电视总台科教频道《健康之路》2023年12月7日节目《传统功法巧养生(五)二十四节气操》文字笔记。中华传统养生功法--二十四节气操,根据节气的变化,与人体气血的运行规律,形成了按时行功、分经治病的特点,能调理肝经、脾胃经、心经、任督二脉、膀胱经。 节气操调理肝经清明开弓射箭式 专家演示“清明开弓射箭式”怎么练 通过横向、纵向的拉伸,对肝经起到牵拉的作用,达到舒展肝经、疏解肝气的效果。 要点一:两臂侧起,远端伸展 双脚分开,两臂侧起抬平,五指略张开,中指指尖要尽量往远伸。随后两臂向上,直到两手腕交叉,此时右手往左上方伸展,左手往右上方伸展,尽量拉伸。 要点二:两臂外开,势如开弓 做这个动作要找到拉弓的感觉。比如说往左开弓射箭的时候,右肘的肘尖和左手的掌根这两个点对拔拉伸。做右开弓射箭动作时同样如此。 节气操调理脾胃经小暑翘足舒筋式 专家演示“小暑翘足舒筋式”怎么练 这个动作着重对下肢进行锻炼,能够锻炼脾胃升降,加强胃的气机沉降。 要点一:腿脚勾伸,力贯脚尖 伸出去的这条腿尽量往远伸,大脚趾往下压,此时整条腿是绷紧的感觉。脚尖回勾时也是如此,要保持腿部绷直绷紧。 要点二:百会上领,领动全身 从跪坐到跪立,均要保持上身正直,下巴微收、百会上领,要把整个身体领起来。 节气操调理心经夏至手足争力式 专家演示“夏至手足争力式”怎么练 如果腿无法伸直,可以取一条毛巾握住两端,然后脚踩在毛巾上蹬毛巾,手和足保持对抗的状态即可。 要点一:手足争力,动中求静 将五指交叉,拇指轻轻接触即可。脚蹬在手指中间抬起来,让大腿靠近胸部。接下来手足争力,脚往前蹬,手往回收。此时注意力要集中在动作上,精神高度集中,以达到心神安静。 要点二:屈伸松紧,行气通经 脚往回收的时候,是放松的状态;脚蹬直了以后,是紧张的状态。在屈伸之间,通过挤压肌肉、远端拉伸来起到疏通经络的作用,这就是行气通经。 节气操调理任督二脉立秋缩身拱背式 专家演示“立秋缩身拱背式”怎么练 立秋过后,大自然气机逐渐内敛,人体也是一样。人体的气机内敛到躯干,就要加强对躯干的锻炼,顺应节气的变化。这组动作可以作为其他招式的辅助练习,也适合初学者。既可拉伸任督二脉,还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。 要点一:腰背为阳尽力拱 这个动作要求头尽量往前,后背尽量拱起来,同时胸部、腹部往回收,并呼气。 要点二:胸腹为阴两头翘 下巴要向远处拉伸,同时要塌腰、翘臀,让任脉得到充分地牵拉。 节气操调理膀胱经,大寒单腿地支式 专家演示“大寒单腿地支式”怎么练 在大寒的时候,寒冷会耗伤我们人体的阳气,人体上部经常怕冷的后背、脖子、脑袋都是膀胱经循行的部位,这个动作是从脚的远端来牵拉膀胱经的。 要点一:搜裆腿,绷脚背 一只脚的脚尖踮起来,然后往前伸,此时脚尖用力、脚背绷直向下压,同时腿要伸直。 要点二:海底针,用力蹬 脚跟先绷直,然后脚尖往回勾,屈腿然后用力蹬出去,可以祛走寒气、调动浑身阳气。 标签: |