中央广播电视总台科教频道《健康之路》2023年3月27日节目《足踝疼痛地图（下）》视频要点文字笔记，脚底、脚腕、脚后跟这些地方为何会感到疼痛？足底筋膜炎、跟腱炎、踝关节扭伤，足踝疼痛怎么办？ 张明珠：首都医科大学附属北京同仁医院足踝中心主任医师。 脚后部的足底周围的疼痛，大部分可能是足底筋膜炎。足底筋膜在足跟下面，和前足相连接的部位。足底筋膜是有弹性的，如果它的弹性减弱或者发生了损伤，就会出现疼痛。 突然增加运动量、足底压力过大，都是容易引发足底筋膜炎的原因。 如何缓解足底筋膜炎引发的疼痛？ 改变运动方式，适度运动，可以尝试游泳和骑自行车等对足部的损伤相对比较小的运动；适当进行康复训练。 缓解足底筋膜炎的康复训练 跟腱炎 足部跟腱是在小腿的后方，靠近脚后跟的位置，它是我们全身最粗壮的一根跟腱，长度大约十五厘米，它的受力特别大。跟腱长期受损，就会发展成炎症，严重时还会导致跟腱断裂。 缓解跟腱炎的康复训练 踝关节扭伤 踝关节周围有几组韧带，大体分两组，一个是内侧，一个是外侧。内侧叫三角韧带，外侧有三根韧带，叫距腓后、距腓前和跟腓韧带。内侧韧带比较强壮，不容易被崴伤，外侧韧带更容易损伤。 简单的崴脚，不但可能影响踝关节，还会影响到膝关节、髋关节和脊柱，甚至影响到我们全身。 锻炼平衡能力，避免踝关节损伤 |
