 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年8月14日节目《练通经络好养生（七）》视频要点文字笔记，膀胱经是人体最长的经络，也是抵御风邪的重要屏障。五禽戏、太极拳、二十四节气操、易筋经，一起来学疏通膀胱经之法，做养生高手。 付国兵：北京中医药大学东方医院主任医师。 北京体育大学武术学院王晓军教授。 代金刚：中国中医科学院研究员。 芦春：陈氏心意混元太极第二代传人。 崔永胜：国家体育总局健身气功管理中心博士。 膀胱经 足太阳膀胱经是人体的背部屏障，也是人体最大的排毒通道。它跟许多的脏腑都相通，五脏六腑的经气也在这里输注，脏腑的代谢产物从这里排出去。膀胱经位置最为表浅，所以容易受到风邪的侵袭。 八髎穴是膀胱经上的保健穴，由八个穴组成，具有补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰肾、通利二便的作用。经常按揉八髎穴，男性可以强腰固肾，女性可以调经止带。 五禽戏：鹿奔 先来看专家展示，“五禽戏：鹿奔”怎么练 动作要点 向前迈大步，落脚的时候要落到自己的身体前。轻跳步的时候要轻柔而有弹性。 两手内旋，胸含、拱背，两肩向外、向前和双臂形成横弓；头前伸，含胸拔背形成竖弓。注意拉紧之后稍微停留一会儿。 模仿鹿的时候要做鹿指，小指、食指、拇指要向后撑起，中指和无名指要勾起来。再做动作的时候，空心拳和鹿指会有手型的变化。 太极拳：单手攀足 先来看专家展示，“太极拳：单手攀足”怎么练 动作要点 手脚要相合，手回的时候脚也回来，手伸出去的时候同时出脚。 足跟用力足尖翘，是指一脚足跟伸出去，微微翘脚，然后扣脚。此时手往下攀足，再垫步收脚，可以起到牵拉膀胱经的作用。 二十四节气操：大寒单腿地支式 先来看专家展示，“大寒单腿地支式”怎么练 动作要点 一只脚的脚尖踮起来，然后往前伸，此时脚尖用力、脚背绷直向下压，同时腿要伸直。 脚跟先绷直，然后脚尖往回勾，屈腿然后用力蹬出去，可以祛走寒气、调动浑身阳气。 易筋经：打躬势 先来看专家展示，“打躬势”怎么练 动作要点 传统的练功方法讲究身心合一。首先练习时要精神内敛、神不外散，双手掩耳、注意力集中；其次手指在脑后做鸣天鼓，敲七次，让注意力回归自身。 向下俯身的时候要节节拔伸，从颈椎到胸椎再到腰椎，最后尾闾向下做前翻的动作，身体弯曲如钩。从微微前倾，到半屈，再到全屈，头部可达到膝盖以下。 起身的时候，要由尾至头、逐节拔伸。由下向上，先慢慢地立起尾椎，再慢慢地立起腰椎、胸椎，再抬头，向前平视。 |
