 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年6月2日节目《良医忠告3（四）》视频要点文字笔记， 北京大学第三医院运动医学科主任医师闫辉、马勇、徐雁。 髋关节又称杵臼关节，被关节囊、肌肉等软组织深深地包裹着。所以，如果髋关节出现损伤或炎症，我们会感到隐隐的疼痛。如果损伤或炎症的位置在前方，疼痛的部位一般在腹股沟；如果损伤或炎症发生在后侧，就会出现臀部疼痛。 这种疼痛早期可能很轻微，或者只在运动之后才出现。但是随着时间的推移，疼痛会逐步加重，甚至在静息状态下也无法缓解，从而影响患者的正常生活。 哪些行为会伤髋？ 运动中髋关节活动范围较大，就容易造成髋关节损伤，比如速度滑冰、冰球、跳舞、武术或者踢毽子等。长时间窝着坐，髋关节始终处在屈曲的状态，时间长了也会导致髋关节受损。 屁股疼首选卧床休息还是按摩？ 髋关节损伤导致的屁股疼，急性发作期应该制动和休息，直到炎症消退。此时按摩有可能会引起一些副损伤，并不推荐。如果疼痛比较轻微，可以通过积极康复锻炼来缓解症状。 康复锻炼怎么做？ 膝盖有伤痛也要动一动 疼痛急性期后适当动一动有利于膝关节康复。当膝关节受伤，关节腔内出血，如果长时间不活动，血液就会凝固，关节的滑囊就会被粘住，再想活动就很困难了。 膝盖受伤、活动困难，怎么动有助于膝盖的伤后恢复呢？ 膝关节受伤，卧床休息一段时间会导致肌肉萎缩。如何把肌肉力量练起来呢？可以尝试在床上抬抬腿，就能起到锻炼的效果。 下面这种锻炼膝关节肌肉力量的方式也可以！ 站在一个5-10厘米高的台阶上，双手叉腰，任意一侧下肢缓慢落地。此时要注意，髌骨的正中间要对准第二脚趾。落地时，动作要轻柔，膝关节避免过度向前，并保持身体稳定。 膝盖伤势恢复后还能跑步吗？ 能！前提是身体已经恢复正常，经过医生评估认可。跑步也要循序渐进、慢慢加量。 肩痛原因没搞清乱动乱练可不行 肩痛的原因有很多种。肩周炎引起的肩痛，可通过适当地锻炼促进自愈，一般病程不会超过三年。而肩袖撕裂需要休息、严重的甚至要手术，不能随意乱动乱练，否则容易加重病情。肩周炎、肩袖撕裂，不同原因导致的肩膀疼一样吗？ 做某个特定动作或是肩膀抬到某个高度时肩膀疼，大多是肩袖撕裂导致的。同时这种疼痛与活动量也有关，用得多就疼，休息之后会缓解。 而肩周炎引起的疼痛较为剧烈，有人甚至疼到晚上不能睡觉。同时，肩膀的全方位活动也受限，就像冻住了一样，所以也被成为“冻结肩”。 哪些动作可以预防肩部疼痛呢？ 平时家务做多了也会出现肩疼，这种情况大多属于肩袖损伤。经常抬肩在60度-120度也容易损伤肩袖，所以要尽量把平台放低一点，这样肩膀也能放低，避免肩疼。 预防肩周炎，可以适当做一些简单的锻炼，比如把双臂往上举一举，或者把双臂向后背一背，拉开前后方的关节囊。注意动作缓慢、轻柔，每天2-3分钟即可。 |
