中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年6月9日节目《且练且珍“膝”（下）》视频要点文字笔记，主要分享在生活中有些运动需要格外注意保护膝关节，这3种运动时要注意保护膝关节等相关内容。 赵旻暐：北京大学第三医院骨科副主任医师。 运动在锻炼身体的同时，也可能对身体关节造成损耗。膝关节是全身最大的关节，它的结构非常精细，只要是站立的运动基本都和膝关节有关，因此也特别容易在运动时受到损伤。 太极拳 太极拳作为一项传统的运动项目，虽然是一种节奏较为温和的运动，但是有很多屈膝、旋转的动作。如果力量不够或技术动作不正确，也会造成关节的损伤。因此，整个动作是否合适到位会关系到膝关节的健康情况。 膝关节解剖基础 锻炼太极拳时，技术动作要正确。屈膝过程中不要伴随旋转运动，保持同轴的旋转。其次要有足够的腿部力量，二者缺一不可，才能避免膝关节的损伤。 跑步（非竞技类） 跑步时，全身承载负荷最大的关节就是膝盖。跑步姿势不对、运动量过大、不合适的运动鞋，都会对膝关节造成损伤。 正确跑步不伤膝 跑步时，要选择有足弓设计的舒适运动鞋。同时，要利用髂腰肌的力量，髋部带动膝盖，使膝盖处于较放松的状态，这样才会减少膝盖的损伤。 骑车时膝盖是动力源泉，膝关节带动车轮往前走，通过股四头肌发力形成杠杆，完成整个骑行动作。 其中髌骨关节承受了较大的力量，当骑行的姿势不对时，可能导致髌骨局部产生症状，如膝盖前方出现“扎扎”的痛感。 骑行的屈伸膝运动 首先，自行车座椅的高度要调整到髋关节的位置，使髋、膝、踝在一条直线上。其次，骑行时上半身要保持舒服的状态才能降低对膝盖的损伤。 膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”，保养很重要，一旦受损不但影响运动，更影响生活质量。平时热爱打太极拳、跑步、骑行运动的朋友们可要多加注意啦！ |
