中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年8月31日节目《居家康复四件宝》视频要点文字笔记，主要介绍手疼、脚疼、肩颈痛，苦不堪言，怎么办？专家教您用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧锻炼解疼痛等相关内容。 专家教您用生活中的小物件矿泉水瓶、靠垫、卫生纸、毛巾、巧锻炼解疼痛。 巧用矿泉水瓶缓解肘、腕部疼痛 矿泉水瓶中装入不同重量的材料，适合在不同时期进行对应的力量练习。 前臂肌群的急、慢性损伤，可能导致肘、腕关节疼痛，在非急性期可以利用矿泉水瓶进行肌力训练。 锻炼方法：站位或坐位时，将前臂置于桌面上、手握矿泉水瓶置于桌沿外。 先放松，保持前臂稳定、紧贴桌面，依靠前臂肌肉力量将手腕拉起，并在最高处停留1~2秒，然后缓慢落下，每天做2~3组，每组10~15次，每组之间可休息30~60秒。 巧用靠垫缓解肩颈疼 慢性肩颈痛患者，专家推荐您用靠垫帮助训练。 靠墙站立，双脚与墙保持稍许距离，在头后垫入靠枕。 先缓慢向右侧转头，到最大处时稍做停留，再缓慢转向左侧，最后回到中立位。每5次动作为1组，每天做2~3组。 靠垫厚度以1拳为宜，在运动中，视线需始终保持水平。 巧用卷纸缓解膝关节疼痛 老年性膝骨性关节炎患者，专家推荐您用卷纸帮助锻炼，缓解关节痛。 首先准备内芯较硬、不易被压扁的卷纸，然后跟着专家这样做。 5~10次为一组，每天做2~3组，组间休息30~60秒。 巧用卷纸缓解膝关节疼痛 跖腱膜出现问题，可能引发脚心、足弓、脚后跟、前脚掌等位置的疼痛，专家教您巧用毛巾缓解足底痛↓ 小物件也能派上大用处，利用随手可得的几件宝缓解慢性疼痛，您都学会了吗？ |
