臧老调理胫气街的强胫延年操

理胫气街的强胫延年操

第一节 踩地蹬车

【作用】锻炼腿部肌肉，帮助血液回流

【用法】每天3次，每次50遍

【动作】

平坐在椅子上，双手扶膝盖，逐一绷住腿部肌肉向下踩地，左右各一次算一遍。

第二节 脚腕锻炼

【作用】增强血液回流，有助养护心脏

【用法】每天三次，每次50遍

【动作】

平坐后双腿前伸，脚部绷脚尖停10秒，再勾脚尖10秒为一遍。

第三节 屡胫消肿

【作用】消除腿部水肿

【用法】每天两次，每次20遍

【动作】

平坐后双腿着地，双手从脚面沿胫骨向上屡，一直屡到大腿根部为一遍。