中央电视台科教频道《健康之路》2019年9月21日节目《别让健康打了结》(上)视频要点文字笔记。主要介绍筋结究竟是什么?有哪些危害,又有什么好的预防或治疗方法等相关内容。 刘焰刚:北京中医药大学东直门医院 推拿疼痛科主任医师。 筋结 按压筋脉不通处的皮肤表面,发现有摸得到的“凸起”,这就是筋结! 2个小时是肌肉的生理极限!保持单一姿势2个小时不动,就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤,形成用手能触摸到的筋结! 但因每个人的身体素质不同,所以我们肌肉的生理极限也有所不同,要注意以自身感受为准! 筋结的危害 如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处,其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉;严重时,肢体活动不仅会受限,甚至血管和神经还有可能受到压迫,引起麻、疼的不适感! 快来跟着专家学一学,怎么预防和治疗肩部、颈部、腰部的筋结~ 肩背部筋结 长时间伏案工作或玩手机,肩背部肌肉容易出现损伤,产生筋结! 肩背部筋结的自测方法 自测方法:双臂自然垂于体侧,将肩膀用力向上提到极限,然后向后旋转肩部,如果发现肩部有酸、麻、疼等不适,就说明肩部可能有筋结! 发现肩部有筋结怎么办?专家教您用小妙招治疗筋结,缓解不适~ 颈部筋结 腰部筋结 长时间保持腰背挺直或往前探身的坐姿,会导致腰部肌肉出现肌肉疲劳性断裂,有可能形成筋结。 出现腰部筋结,要注意改变久坐的不良生活习惯,同时可以用按摩来缓解不适~ 腰部筋结的按摩方法 推荐腰部力量较差的腰部有筋结的患者,可通过做“小燕飞”来锻炼腰部肌肉,治疗筋结。 “燕飞" 锻炼方法:患者趴在床上,双脚轻勾床沿,双手背于身后,用腰部力量向上起。 单纯肌肉劳损的筋结患者,在疼痛能忍受的范围之内,可以用“小燕飞”动作锻炼腰背部肌肉,但要注意循序渐进,量力而行。椎间盘突出的急性期,不可做“小燕飞”! 一定要记住:每隔2个小时,要起来活动身体,放松肌肉,不要给小筋结形成“大麻烦”的机会哦~ |