中央电视台科教频道《健康之路》2019年7月17日节目《小心运动那些坑》(三)视频和要点文字笔记。主要介绍骨折之后能不动就不动?脚扭伤要赶紧热敷活血?闪腰之后只能平躺休息?只有打网球才能得网球肘?腱鞘炎多能自愈?正确的抱孩子方式等相关内容。 徐雁:北京大学第三医院运动医学科主任医师。 01、骨折之后能不动就不动? 错 骨折之后能动的地方应该尽量活动。 骨折之后,功能康复锻炼对于患处的恢复非常有利。如果长时间不活动,被固定部位周围的肌肉会萎缩,关节也可能粘连,很有可能导致骨折恢复后,功能减退。 02、脚扭伤要赶紧热敷活血? 错 人体脚部外侧韧带最容易出现损伤。受伤后,热敷可能会导致患处肿胀加重,出血变得更加严重。 急性损伤的处理原则 损伤后的24~48小时之内先进行冰敷,待出血停止,可以适当的热敷促进血液循环。 03、闪腰之后只能平躺休息? 对 闪腰也就是急性的腰扭伤,是腰部突然强烈收缩导致的肌肉或小关节的急性损伤。 损伤之后应该先平躺或侧躺,因为人体站立时腰部肌肉承受压力,而平躺可以使肌肉放松,小关节、肌肉、腰间盘之间的冲击力也会变小,炎症就会随之减轻。 平躺的时间取决于腰部损伤的程度,休息的同时可以采用冰敷辅助,减轻患处水肿和出血情况。 受伤的早期不建议使用膏药,水肿期有可能产生过敏情况。受伤严重的情况下还需要及时到医院治疗。 04、只有打网球才能得网球肘? 错 网球肘学名叫肱骨外上髁炎,是上臂发力不当,反复牵拉肌腱止点造成的肌腱损伤。 多数网球肘并非打网球所致,日常生活中用力不当是主要原因,如擦桌子、扫地、搬重物等家务活动都可能造成局部的肌腱损伤。 简单判断网球肘 肘部康复运动、力量训练。 05、腱鞘炎多能自愈? 对 发生在桡骨茎突部分的腱鞘炎,妈妈手。腱鞘即腱滑膜鞘,是套在长肌腱表面的管状滑膜囊,主要作用是保护肌腱。 一个腱鞘中有两根肌腱,它们之间反复摩擦会造成发红、发炎,引起疼痛。日常生活中,经常用到手腕,如抱孩子等动作,可能会导致腱鞘炎。 腱鞘炎是由于反复摩擦造成的,大多数情况下,只要减少或不用手腕,使该部位得到充分的休息,炎症会自我修复。 正确的抱孩子方式: 尽量用前臂或者肘关节的力量来承受孩子的重量,而非手腕受力,可以保护手腕不受伤害。 |