中央电视台科教频道《健康之路》2019年2月22日节目《风靡的营养素你补对了吗》(四)视频和要点笔记。复合维生素是真神奇还是假“传”奇?补钙真的要带它?为了强身健体、延年益寿,保持青春活力,我们把很多营养素收入囊中。但是,这些营养素真的如“传言”那般“无所不能”吗? 刘英华:中国人民解放军总医院营养科副主任医师。 今天,我们一起来认识两种营养素:复合维生素和钙。 复合维生素 维生素家族中的全能型选手——复合维生素,它里面含有人体所需的多种维生素。很多人对它赞不绝口,但是专家却认为大家对它存在很多误解。 每天一片复合维生素可以替代吃果蔬? 错 空腹吃复合维生素会影响吸收效果,饭后半小时是吃复合维生素的绝佳时间。 钙 少年时补钙长个子,老年时补钙预防骨质疏松。补钙,离我们的生活非常贴近。但是,关于补钙,我们存在一些误区↓↓↓↓↓↓ 钙补得越早越好? 专家提醒:人体对钙的生理需要量是每天800毫克左右,随着年龄增长会增加到1000毫克,特殊人群,如孕妇也可以增加到1000毫克。 钙的主要来源 注意:低脂牛奶不会促进钙的吸收;每日补钙500毫克左右即可;饭后补充钙剂最合适;空腹吃钙片会造成便秘、胃痉挛、胃食管反流等。 选对吃对营养素,让我们的身体变得更健康! |