女性应从青少年开始注意培养科学的饮食习惯，膳食应讲究多样化，植物性食物应占每顿饭总量2/3以上。 控制雌激素水平。小麦、麸皮、卷心菜可以帮助人体维持健康水平的雌激素。 女孩从发育阶段（12岁）起多运动，坚持体育锻炼。一般女性每天应进行约1小时的快走，每周至少还要进行1小时以上剧烈运动，这样可以有效预防乳腺癌的发生。中年女性在更年期过后运动，可以减少乳腺癌的发病几率。 要控制体重，尤其要避免腰部肥胖，腰部脂肪堆积越多，患乳腺癌的风险可能越高。绝经后肥胖会使乳腺癌的风险增加50%，而且体重越高风险越大。 合理安排饮食，多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400～800克的各种新鲜蔬菜和水果，可使患乳腺癌的风险性降低20%。 多吃豆制品。常吃黄豆及其制品，会使乳腺癌的风险降低60%。 限制饮酒。经常饮酒会增加乳腺癌的危险。 限制高脂食物，少吃红肉类食品，将红肉每日摄入量控制在90克以下。 限制盐摄入量，每日不得超过6克。 常饮绿茶可使乳腺癌的风险降低40%。 |
