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食疗预防糖尿病效果好 酸奶核桃可常吃

2014-2-19 20:26| 发布者: 田园网| 查看: 1133| 评论: 0

糖尿病主要和遗传因素以及生活方式有关。一般情况下,由于饮食不节、形体肥胖、长期过食甘美厚味,使脾的运化功能损伤,胃中积滞,蕴热化燥,伤阴耗津,更使胃中燥热,消谷善饥加重,很容易引起糖尿病。因此,预防糖尿病提醒市民要从日常生活开始,注意规律饮食、不吸烟、不酗酒,要注意多锻炼身体,适度减肥,其中九种食材能够有效预防糖尿病:

9种食材可预防糖尿病:

1、绿叶蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿玻每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等能帮助降低患糖尿病的风险达14%。

2、酸奶

奶制品中丰富的钙能帮助提高胰岛素水平,益生菌也可帮助控制血糖水平。需注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。

3、核桃

美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%。

4、全谷物食品

研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

5、咖啡

2006年美国的一项大型研究发现,每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病,因为咖啡中的植物素而不是咖啡因会对预防糖尿病有帮助。

6、酒

研究表明,每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿玻

7、蓝莓、葡萄和苹果

研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

8、鱼类和橄榄油

地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,这些都有助于预防糖尿病,需注意谨慎预防热量的摄入。

9、鸡肉

相比起红肉,白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%。

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