1、戒烟限酒 研究表明：香烟的有害物质，如：尼古丁、一氧化碳、刺激性有害物质等进入人体后，会破坏血管细胞，并可使组织细胞变性，降低对胰岛素的敏感性。 酒内含的有害物质，如：甲醇、醛类等可以使肝细胞破坏，影响肝脏对胰岛素的摄取和外周细胞对胰岛素的利用，加重胰岛素抵抗。 所以，胰岛素抵抗者应尽早戒烟酒。 2、科学饮食暴饮暴食或者摄入大量高糖高脂食物后，胰腺需要分泌更多的胰岛素用于降低餐后血糖，会加重胰腺的负担，而且过量食物会转化为脂肪，使细胞上的胰岛素受体大量失活，胰岛素敏感性低下，胰岛素抵抗发生发展。科学饮食能控制体重和减轻胰腺分泌负担，帮助改善胰岛素抵抗状态。 科学饮食中包含多食富含膳食纤维类食物，本世纪国内外医学、食品专家研究发现：膳食纤维在结肠内转化的短链脂肪酸（乙酸、丙酸、丁酸等）可提高胰岛素的敏感性，防止胰岛素抵抗的发生。每日饮食中的纤维素含量不宜少于40g（蔬菜、粗杂粮含有丰富的膳食纤维）。如食物中补充不足，也可服用膳食纤维。 3、科学运动 科学运动有助于提高组织细胞对糖的吸收转化，提高胰岛素敏感性。胰岛素抵抗者必须做经常、有规律、适量的运动。 4、控制体重 肥胖会使胰岛素受体部分丧失，胰岛素敏感性低下，胰岛素抵抗发生发展。经研究表明：控制体重是防止胰岛素抵抗的最有效方式之一。 5、使用药物 二甲双胍和噻唑烷二酮类药物（罗格列酮等）可以提高细胞对胰岛素的敏感性。注意，是否使用请一定咨询医生。 |
