吃对食物，帮助解秘 营养师建议，以含丰富膳食纤维的饮食为佳，最重要的是，不管吃什么水果，记得要搭配水一起喝，一次至少500c.c.，解便秘功效更好！每天2L的水能够帮助肠道蠕动，防止宿便不能排除，从根本上解决便秘难题。 带皮苹果：想润肠通便最好连皮一起食用。 加州蜜枣：注意一天摄取以100克以下为限，吃多了易引起下粒 熟透的香蕉：注意，未自然成熟的香蕉含有鞣酸，吃多了反而会加重便秘状况。 木瓜：木瓜酵素可以消化比本身大35倍的蛋白质，也能缓解胀气问题。 番茄：可增加胃液酸度，防治便秘，具有调整胃肠功能的作用。 简易解便运动 瑜珈达人堂娜教你每天15分钟简单的瑜伽动作，改善便秘困扰，找回久违的美丽与健康。 腹式呼吸 促进肠胃运动，更有力气把便便推出。 STEP 1 坐1/2或1/3座椅，双脚与髋同宽，脚底紧贴地面。收腹、夹臀、挺胸、压肩、颈椎收回，头顶一条线稳固核心肌群，保持微笑。 STEP 2 吸气，双手手掌打开，虎口打开吐气并合。 STEP 3 吸气，拇指放在肚脐上。吐气，手贴腹部。嘴巴吐气缩肚，鼻子吸气。 STEP 4 吸气，将气吸进掌脉轮。吐气，双刃往左右下推手虎口回髋，咽下唾液，合掌保持呼吸休息。 要诀：一开始可以试著把腹部涨很大，吐气时尽量把肚子缩扁，感觉腹部贴到背脊。 |
