1。清淡低盐饮食，这点在亚洲人群中尤为重要，因为据调查，亚洲人群的高血压有很大一部分都是盐趋向性的，也就是和食盐是有很大关系的，如果饮食中越咸，食盐越多，那换高血压的几率就会越大，中国的膳食宝塔里建议每天的摄入食盐量为6g。这条不单对于高血压人群，而且对于预防高血压也是重要的措施。 2。戒烟，少酒，烟这个东西从长远来说，是有百害而无一利，里面有很多的有害物质对人体的血管都会产生坏的影响，也会导致血管硬化。酒，是个不错的东西，但是酗酒，长期的大量饮酒就是有害的，建议每天一两最多。 3。运动，运动这项对于高血压来说是非常有利的，一来，运动可以促进新陈代谢，二来，运动可以增加血管的弹性，建议可以每天有氧运动半小时以上。 4。多吃含钙高和钾高的食物。因为钙离子和钾离子都是可以拮抗钠离子，而钠离子正是食盐当中的主要成分之一。建议每天多吃蔬菜，膳食宝塔里建议每天至少400g以上的蔬菜。牛奶高钙，建议每天250ml以上。 |
