高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、胆固醇高、生活方式不良、缺少运动，这些是最主要的造成心血管疾病的危险因素。因此，人们改变不健康的生活方式，对于保护心脏、减少心血管疾病的发生至关重要。 1、健康饮食 至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。 2、拒绝烟草 因吸烟造成冠心病的发生、发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。 3、限制饮酒 过量饮酒会导致血压上升，体重增加。并且注意酒的质量，不好的质量危险会更大、更多。 4、无烟环境 吸烟对人类健康造成危害是绝对肯定了的，对心血管病的发生、发作更是有大量资料证实；确保您的工作场所100%无烟，支持对吸烟人群的戒烟服务，鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助，确保不主动吸烟，也不被动吸烟。 5、把运动带到工作场所 您的工作日程中应包括一些身体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步。 6、鼓励无压力时刻 虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律地休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。充分利用好休闲的时间去做些喜欢的户外活动；有规律地进行一些有氧运动。 |
