高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。要想把血脂降下来，必须做到以下八个字：“收紧嘴巴，放开手脚”。接下来让我们看一下如何“收紧嘴巴，放开手脚”。 1、收紧嘴巴 “收紧嘴巴”是指控制饮食，尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的食物，也包括其它高热量的食物。要知道，中国的经济发展迅猛，今天食品的丰富程度简直让人难以置信，人们根本没有来得及更新饮食观念，餐桌已经摆满了鸡鸭鱼肉。结果，中国人的血脂水平直线上升，高脂血症患者日益增多。 “吃”是大部分高血脂患者的最爱，所以“收紧嘴巴”还真不容易做到。 2、放开手脚 “放开手脚”是要增加运动量。 有一些血脂高的患者本来就吃得不多，这就要从“放开手脚”方面下工夫。运动最好在半小时以上，是因为运动刚开始时消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分钟以后身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧，持续一段时间后才有可能起到降低血脂的作用。 一般来说，经过1-3个月饮食、运动调节后，血脂将伴随着体重有明显的下降。高血脂会引起身体产生胰岛素抵抗，降低血脂后胰岛素的降血糖效率会增加。放开手脚、收紧嘴巴可使能量消耗增多、摄入减少，体重自然下降。体重、血脂、血糖的下降，加上适当运动带来的精神放松，血压也随之而降。 |
