营养均衡 均衡的营养就是要每天吃齐五谷、蔬果、奶和肉四大类食物，以摄足人体需要的养分。特别要求其中三种产能养分的比例要合理，即总热量的10%~20%由蛋白质提供，25%~30%由脂肪提供，剩下的则由糖类负担。 这个比例看起来有些抽象，具体这样掌握就大致可以了（一天量）：谷类食物300克，蔬菜500克，动物性食物（如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉）200克，牛奶250克。切记高蛋白、高脂肪、低纤维的膳食结构可能会对肠道构成威胁，故应调整膳食结构，使之合理。 食谱常变 四大类食物必须天天有，但每类食物的具体品种应有所变化。 科学家研究发现，一成不变的饮食内容也是肠癌的一个诱因。 比如，当你以玉米、山芋、豆类等富含粗纤维的食品为主食，食道、胃肠等消化道黏膜细胞易受磨损，需要蛋白质予以修复。 如果食物中缺乏蛋白质，就有可能导致消化道上皮细胞分化异常而发生癌变。如果以肉类、乳类等富含脂肪的食品为主食，脂肪则易在胃肠、胰脏周围聚集，形成厚厚的脂肪膜，影响细胞分解，造成上皮细胞增生，时间一长同样易诱发癌症。 另外，各种食物往往含有不同的致癌物与抗癌物，配餐时品种多样或经常调换，可减少癌变隐患。 总之，建立正确的饮食习惯，调整膳食结构，对于护肠防癌大有益处。 优选蔬菜 在营养学家眼里，蔬菜是人体维生素和微量元素的重要来源。 蔬菜中的种种抗癌物质，如胡萝卜中的胡萝卜素，甘薯中的去氢表雄酮，西兰花中的葡萄糖异硫氰酸盐，芽菜中的芥子苷，大蒜中的二硫化二烯丙基，生姜中的姜辣素-6等。适当吃些这类蔬菜，无疑有助于防范肠癌。 |
