首先我们先将颈部转一转，腿部伸一伸，先来做伸展操。 1、找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。 2、双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。 3、身体往前弯，同时吐气。 4、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。 5、重复1~4的动作程序，可进行10次。 骨盆体操： 1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起 2、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势 3、重复1。~2。的动作10次 4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑 5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面 6、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行 每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。 |
