缓解痛经一：坐姿前弯式 利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。 功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。 方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。 缓解痛经二：扭转式 功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。 方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。 缓解痛经三：侧三角式 功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。 方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。 |
