痛经是指月经前后或行经期间小腹疼痛难忍或腰骶部酸痛不适之常见多发病。在月经期痛经是女性既尴尬又痛苦的事情，严重的影响女性的生活和工作。导致女性痛经的原因很多，相信很少有女性朋友会想到，痛经竟然与缺钙有关。为什么缺钙会引起痛经呢？ 在月经来临十来天左右，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降。由于血钙含量的不足，导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪，终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。 除了痛经症状，如月经停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。 那么女性如何补充钙物质呢？ 钙的吸取和运用，又有赖于镁。镁作为矿物质中的一种，它能经过自身的特性，帮助人体有效地运用钙。因此营养师建议，此类病人不妨平日在饮食当中摄入充足的钙镁等矿物质，在月经前或经期中，应另外补充钙镁，痛经就完全可以得到缓解。 烹饪富含钙的食品如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体吸收与利用。常吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。 |
