在痛经的时候，应注意以下的生活细节，以便痛经得到缓解。 1、保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量一天吃很多顿食物。 2、服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。 3、补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。 4、少吃含有咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间不舒服，咖啡所含的油脂也刺激你的小肠。 5、禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。 6、保持温暖：30岁的女人要保持身体暖，加速血液循环，并放松自己的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，需要多喝点热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。 7、泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。作运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。 8、服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药（如泰诺林），效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。 |
