找回密码
 立即注册
搜索
田园养生网 首页 妇科 月经疾病 查看内容

三式瑜伽缓解痛经

2018-4-21 20:19| 发布者: 安康养生视频| 查看: 899| 评论: 0

现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽,瑜珈可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

髋部摇摆式端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

屈膝俯卧式跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。

标签:
肿瘤
糖尿病 健康 养生
科普视频

    QQ|田园网安康养生

    GMT+8, 2025-5-17 21:17

    田园养生网 X3.5

    © 2013-

    返回顶部