1、在月经来潮前几天，饮食要尽量以清淡容易消化为主。来潮前几天和来潮期间要避免生冷和辛辣的食物，以免刺激子宫和输卵管的收缩，可以多吃些酸味食品以及蜂蜜、香蕉等有利于消化的食物。痛经者最忌偏食，要多吃补血补肾的食物，达到营养均衡的效果。如韭菜炒羊肝、甲鱼炖白鸽、山楂红枣汤等都是很好的痛经食疗。 2、注意身体不能过度劳累：要注意合理休息，避免过于劳累，特别是剧烈的运动及劳动，会导致经期延长和月经不调。 3、月经将要来临的时候不要担心和恐惧，也不要出现什么害羞和害怕的心理因素，如果有紧张的心理因素容易导致月经紊乱，血流不畅等而使痛经加剧。 4、保暖热敷：避免吹冷风受凉，女性经期受凉很容易引起血淤等情况，加重腹痛并可能引起其他妇科疾病。其次可以热敷水带注入温热水，放置于小腹处，可以帮助活络盆腔血液循环，舒缓肌肉，从而能够有效的缓解痛感。 5、每晚喝牛奶加蜂蜜：对于有痛经历史的女性，每晚睡觉前，可以喝上一杯加了蜂蜜的牛奶，这样可以帮助缓解痛经，甚至可能达到消除痛经的效果。 6、在平时的生活中要注意自己的生活习惯，按时吃饭按时休息，不要总是习惯于熬夜，在保证充足睡眠的同时也要进行适当的运动。 7、情绪不宜波动：痛经女性情绪容易激动，而且易怒，此时可以多到外面散散心，保持心情愉快，避免情绪波动过大。 8、积极做好经期的卫生：女人在经期的卫生保健是非常重要的，不管是在妊娠期还是在哺乳期，都要做好卫生，才能提高自身的防病能力，认真做好经期卫生，对女人经期保健起着非常关键的作用。 9、将双手搓热，一手轻按于下腹部，首先轻轻上下揉动，再左右揉动，最后以转圈的方式循环揉动。动作要轻柔，可以帮助放松下腹部肌肉，使气血疏通。 10、痛经者需加强自己的体育锻炼，特别是体质虚弱者，更有进行适当的运动，例如慢跑、散步等。 |
