预防游泳肩小贴士

　　1. 游泳前加强肩关节的准备活动，如前后左右摆动、旋转肩关节，耸肩，上举上肢等。特别注意运动后局部防风、防寒，泳池水温不宜太低（理想的水温大约是27摄氏度，不低于22摄氏度），游泳时间不宜太长（少于两小时），游泳后不要立刻吹风扇或空调。

2. 合理、科学地安排运动负荷和强度，采取手、腿交替，各种泳式穿插，避免局部负担过重。

3. 一旦发现肩关节损伤、疼痛，即减少运动，积极就医治疗，避免在同一部位多次损伤，造成慢性劳损。

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