数九寒天到来，一年中最冷的时候，对于糖尿病患者尤其已经有微血管病变(眼底、足底或肾脏等处病变)的人来说，全身和局部保暖是很重要的。因此从没有冬天户外运动习惯的人，还是在室内运动比较安全。 1、室内有氧代谢运动 让脉搏达到170减年龄，持续20分钟的活动。 旱地蛙泳： 是将蛙泳的上身动作移植到电视前。站立或坐位都可以做这个动作。 准备姿势：上身前倾，抬头挺胸，双臂前伸，双掌相对。 动作要领： 1)翻蹼：旋转上臂，掌心相背 2)分水：双臂分开。 3)划水：继续分开，到肩、手一条直线。 4)夹水：肩关节迅速内收，上臂与上身夹紧。 5)合掌：屈肘、双手合掌于胸前。 6)伸臂：双臂前伸成准备姿势。 模拟跳绳运动 原地向上跃(两脚尖不离地似跳绳，两手环绕类似绕绳动作)，节奏不必太快，每秒一次，持续3分钟，休息1分钟。再继续跳。 2、力量练习 对于曾经系统学习过中国传统保健操的人来说，室内是完全可以复习和练习的，有人说我家只有10来平米，没有办法做。其实不然，即便24式太极拳不能全套打，您也可以把其中的几节改变成原地做：云手往右两步，再往左两步，反复若干次，直到您的手酸腿酸为止，大约20次一组，2～3组后一定会酸。“八段锦”的动作几乎就在原地，即便是只有长宽一米见方的地，就完全可以做到。 对于没有系统学习过但打算学的，有很多的教学光盘可以在家里的DVD和电视机前照着作，这样一个冬天下来，’是完全可以学习1～2套的。我就曾见到一位大妈完全自学，居然像模像样，因为光盘里的老师是非常正宗的，关键是自己想不想学，能不能坚持。 还有一些单个的动作是对于肌肉的横断面增加，非常有益处的。肌肉体积增加是糖尿病患者求之不得的事情，至少不能一个冬天下来萎缩，就像航天人失重后肌肉力量消退很多一样，那可不行。以下运动可称之为“看电视力量训练”，在您每天看连续电视剧三集的第2集的时候，完成训练计划。
|
