1、在吃饭之前喝水 1分钟窍门：在饭前半小时喝两杯水。这样做除了让你的身体保持水分，还能使你的身体机能运转地更加顺利。在饭前半小时喝下16盎司的水，可以阻止你去吃过多的食物，从而帮助你减肥。真的就这么容易吗？当然！2015年8月，一本减肥杂志公布了最新的研究成果，研究人员发现，在饭前半小时喝两杯水的被试者比没有喝水的被试者减掉更多的体重。（在12周中平均减掉了接近3磅）。让我们干杯，喝掉这杯水吧！ 2、补充充足的蛋白质 1分钟窍门：补充蛋白质。鸡蛋不仅是早餐菜单上的经典之选，更是高品质蛋白质和营养素的来源。《每日健康》的营养专家Kelly Kennedy, RD. 说：“在早餐中补充蛋白质既可以满足食欲，还可以让你有更长时间的饱足感。”她推荐烤面包、鸡蛋和鳄梨，或者其他能够快速并且全面补充蛋白质的食物，像酸奶饮品来当作早餐。需要记住的是：不是所有的蛋白质都是平等的，跳过那些富含脂肪的培根、猪肉香肠和全脂牛奶，去选择像更少脂的蛋白质，像火鸡、素食“肉”、烟熏鲑鱼和低脂、无脂乳制品。 3、拉伸 1分钟窍门：清晨起床，做一个至少一分钟的拉伸运动，可以促进你的血液循环，舒缓早晨僵硬的肌肉和关节，让你在倒第一杯咖啡之前就振奋起来。定期做拉伸运动可以提高你的灵活性、改善平衡能力，降低肌肉和关节损伤的风险; 并减少关节和背部疼痛的发生。先以静态拉伸预热：将双臂向两侧伸展，朝向天花板，转动肩膀并抬起膝盖。接着开始进行动态拉伸，每次拉伸10~30秒，反复进行2~4次。动态拉伸包括坐姿转体、腿部站立拉伸以及瑜伽体式中的下犬式和婴儿式。 4、勤洗手 1分钟窍门：洗手。 每天一个苹果不是使医生远离你的唯一方法，经常洗手也是一种。疾病控制和预防中心（CDC）的专家说，洗手是防止传染感冒、流感以及其他疾病最简单和最有效的方法之一。 如果肥皂和水不在身边的话，CDC的专家建议去用酒精含量>60%的洗手液洗手。 5、多吃谷物 1分钟窍门：随身携带一个“谷物杯”来补充纤维素。谷物杯，像Q杯，如同速溶汤那样，加入开水后，几分钟内就可以变成一道小菜。这份有机谷物杯富含高纤维、蛋白质和其他营养素。“‘Q杯’中所包含的营养可以构成一顿饭的基础”烹饪营养专家，杰西卡Fishman Levinson，RDN说，“再添加一些蛋白质的话，这就是一份很好的午餐了”。当然你也可以在早晨吃这些，“在早餐中添加一些浆果和坚果，不仅健康方便，还让你一整天活力满分。” 6、少吃油炸食品 1分钟窍门：在沙拉中用坚果来代替油炸面包块。由于大多数油炸面包不是用全谷物制成，所以用坚果来代替油炸面包块是减少碳水化合物和提高营养素摄入的最简单方法。“健康的脂肪和一点蛋白质增加了你身体所想要的营养，而精致的碳水化合物并不会。”莱文森说。 7.去锻炼（只需60秒！） 1分钟窍门：做短时间的高强度锻炼。“人们总是担心没有时间去健身房做长时间的运动，但如果你去比较一个总是固定去健身房做长时间运动的人和一个在短时间运动强度非常大的人，强度大的人总是更成功。”洛杉矶的著名健身教练Andrea Orbeck说，“高强度间歇训练（HIIT）训练已经被证明可以在段时间内产生很好的效果。”此外，最近在2016年4月发表在PLOS One上的一项研究发现，Sprint间歇训练（SIT）也是如此，可以在短时间内产生效果。研究表明，这些只有1分钟的高强度运动与45分钟中等强度的运动产生的效果是相似的。我们并不是让你减少你的常规锻炼，但当你有条件的时候（如果你的医生批准你做高强度运动的话），你可以利用60秒去做交替抬腿、原地跑步、开合跳、下蹲、弓箭步或仰卧起坐等运动。 8、拉起你的体重——就是字面上的意思！ 1分钟窍门：利用你的体重进行一些快速的力量训练。再见，哑铃。体重，你好！不论你相信与否，你自己的体重可以成为理想的阻力工具。“利用体重进行锻炼不仅便宜、适应性强、简单，而且还不需要太多空间，纽约西奈山圣卢克医院认证的运动生理学家Avigdor Dori Arad，RD说，“体重锻炼还可以帮助你变得苗条，更活跃、更强壮。”在一分钟内，你可以做俯卧撑，仰卧起坐或蹲起，也可以将它们组合成一个套路来做。 9、有计划的吃零食 1分钟窍门：在两餐之间吃一些快速方便的零食。两餐之间的健康零食（吃之前／之后要进行高强度锻炼）可以帮助你在2017年达到你的理想体重。“这是一个当你准备坐下开吃正餐时，降低饥饿感的好方法。肯尼迪说。此外，健康的零食可以促进你的新陈代谢，平衡你的血糖，并防止你暴饮暴食。肯尼迪建议煮一些鸡蛋，把他们放到冰箱里去当作随时取用的零食；放一些鹰嘴豆泥和蔬菜棒在手边；或切一片苹果，并在上面涂上1汤匙的花生酱来当作零食吃。 10、多吃鳄梨 1分钟窍门：使用鳄梨来代替蛋黄酱。虽然美国人通常认为鳄梨与墨西哥食物有关，但这种水果（这是正确的：是水果，而不是蔬菜）是相当通用的。我们经常看到它被放入沙拉、寿司和沙冰中。鳄梨被看作同坚果、橄榄油一样，富含健康的脂肪。奶油鳄梨有高度的单一不饱和脂肪，富含营养物质，是比蛋黄酱更健康的调味品。在下次做汉堡、三明治的时候，你可以试试看用鳄梨来代替蛋黄酱。 11、给自己一点属于自己的时间 1分钟窍门：做一分钟的冥想。尽管我们希望你有一个无压力的新年，但我们也都知道，压力时时刻刻出现在每个人的生活中。不是所有的压力都是坏的，事实上，在某些情况下，它可以成为动力，甚至拯救你的生命。但某些种类的压力也可能对你的严重损害你的健康。冥想——是一个缓解紧张，恢复平静，防止有害影响的实用方法。它可以像闭眼和深呼吸一样简单，你可以在散步、祷告、祈祷的时候练习深呼吸。 12、保持快乐的时光 1分钟窍门：将混合鸡尾酒换成红葡萄酒。工作结束后，喝杯鸡尾酒来庆祝是一件非常放松的事情，但许多鸡尾酒含有含糖和脂肪成分，所以你举起的那杯鸡尾酒也可能成为一个最终的卡路里炸弹。Levinson建议用一杯红葡萄酒来代替鸡尾酒庆祝。“它可以帮助你减少200或更多卡路里的摄入，”她说，“你可以从白藜芦醇中得到抗氧化物质，白藜芦醇，是红酒多酚中的一种物质，它可以阻止血管受损，降低“坏”胆固醇的摄入，抑制血小板凝结。你还不赶快成为红葡萄酒的粉丝么？你也可以选择一些低热量，不含糖、全脂奶、椰浆的鸡尾酒，像鲜榨果汁香槟、伏特加苏打水、金汤力或马天尼。
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