每到这个季节，睡觉就成了一天中最期待的事情，工作一整天，躺在舒服的床上就能瞬间解压，但是有时候一觉起来发现脖子僵硬、背部酸痛，在头一天晚上睡觉前并没有不适感，这便“落枕”，如果经常落枕，就要注意是否得了颈椎病了，办公室白领是颈椎病的高发人群，应该如何预防颈椎病？ 导致落枕的原因有哪些？ 1、睡觉姿势不正确，经常俯卧，或者午觉习惯趴在桌子上睡觉的人，由于这种睡姿会严重弯曲头颈部，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形，这就很容易导致落枕。 2、枕头高度、柔软度不适，对于本身就有颈椎病的人来说，枕头是否合适十分重要，枕头的材质、枕型、软硬程度对于保护颈椎来说有举足轻重的作用。颈椎病人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎受到伤害。枕头过高，会导致颈部前屈，枕头过低，人的颈椎会处于过度后伸状态，长此以往就会加重颈椎病。 3、过度劳累，工作压力太大，经常加班的人由于身体一直处于紧张状态，没有得到充分的休息，久了便会导致免疫力低下，加上天气原因，颈部受寒，就会导致落枕。 白领一族应该如何预防颈椎病？ 1、经常活动颈椎，抬头远望。办公室白领经常久坐不动，这就容易造成肌肉疲劳，应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢。不时抬头远望一下也有利于颈椎放松。 2、抬高显示屏。显示屏太低或者椅子太高，导致一直要低头工作，把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。 3、预防颈部受寒。办公室经常开空调，特别是夏天，建议可以在办公室里放条小围巾，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，还可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，这样还能提高工作效率。 4、适当的体育锻炼。适当的体育运动能强身健体，提高免疫力，但是如果颈肩部有外伤就在运动时就要注意，头颈部的外伤容易诱发颈椎病。 5、补充钙质。导致颈椎病其中一个原因就是颈椎自然退化，随着身体机能降低，骨骼中的钙质流失增大，骨密度持续下降。因此在平时的饮食中补充钙就显得尤为重要。可多食用牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等。 |
