不花一分钱的防治高血压处方！
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1 喝水记好五个一; T0 y" ]4 R3 b, Z9 \
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
. i" x9 t9 ^3 B# D 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，' Q Y6 E4 x6 m1 O2 F- e, U
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
6 r- B& h$ y4 ~) r$ u0 K5 R 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
* W. Y) x) L0 b# x8 g 下午，每超过1小时就适当喝点水;
5 J& U. E4 B1 z 沐浴前后各喝1杯水;4 t* r9 T+ d# i$ ^$ S6 s$ {
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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7 N- \1 A# ?# |( q 2 运动记住 三、五、七
' E' b; C4 Y/ l0 N 季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。( u, h4 ~+ Q( L w
运动掌握“三、五、七”：9 n2 c& o6 y; I4 k
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;8 n6 \* k+ v* V5 g" @
“五”指每周运动五次;5 i5 @3 U& V, W5 Z" {0 r& O) e
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。 {( E" b( q d0 X2 S$ _ l
3 c1 q$ w! K) K- d 3 饮食记住五色谱
( z0 l9 `6 ~: q) T# j3 s 记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
) @3 s+ P% R3 G0 B" p) i: M 红色：是葡萄酒
% w; S; a4 E0 H: _0 o; e* x: m 每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。5 M6 j& Q, {( R. I& E/ Q" a
黄色：是胡萝卜素
2 h2 f4 V% y6 o7 ~( y% _, f* _ 胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
; S9 h! R- [! ? 绿色：是绿茶
1 p( z' H' R7 y0 g6 }( s' l 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
. o4 Y# |8 H( H3 f& r2 ]; T 白色：是燕麦
! \# T/ j4 k$ i0 \: x% }6 Y% N 每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
& ~ ?; Y0 k9 Q) S9 N; a D) z) s 黑色是木耳4 G: U1 {- v; H
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。7 R6 F4 T6 G' J H) }& Q
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4 起床记住3个半分钟
% a& M, S0 |( t- j9 y 天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。$ U5 t2 ]/ \0 D4 n
早上起床，记住三个半分钟：. k6 V8 A1 ^) @, t a5 K( r. \2 ^
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟 `4 Z: D$ w1 c1 g
——坐起来半分钟
4 n2 i- |* z$ W/ D- ?2 i ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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7 D8 V3 y, @6 r) a 控制高血压，少做这些事！
5 y j; Y" [ A; L; w6 F8 }% I 1 吃盐过多
- I( D) f; I% V9 | f( Z+ y 《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。' v" v4 D7 Z% E
2 翘二郎腿) k4 g! m+ D0 K2 c' m( K! L& J
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。0 o( x- j6 ~$ v; L1 p, R9 s
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。6 t; I* }& O* ~* A. Z, X
3 总在外吃饭
4 [, x8 Q7 D: B 《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
$ h8 ~# z8 u0 `5 J 4 爱生气
' I$ s$ a m1 d2 J; u 有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。: s, b9 {( k8 a, y+ W3 z. K2 _) `
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。" _5 h& \0 h- |' B/ q$ G0 j5 Z
5 孤独
% T6 G7 h( V- P/ `3 U 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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