不花一分钱的防治高血压处方！2 z9 s1 _5 }1 _/ E9 l
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1 喝水记好五个一" F) D- c( c. g- n8 ]! B) u& N
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
& o5 i& y( x( u# l 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此， a( S, O, D% I4 I
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
2 [7 m4 m# x7 g7 z1 v/ V 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
, A0 T6 \, O) ] 下午，每超过1小时就适当喝点水;& N A% B3 U* k; G3 X( W8 ^+ m2 S
沐浴前后各喝1杯水;
; V# L8 b- X- n 睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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2 运动记住 三、五、七8 F. N: h) N+ @$ M9 N
季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
; x+ |4 K6 t6 _# u8 D0 b 运动掌握“三、五、七”：1 ~: g( p: q/ B' B
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
& @9 f! J. p9 A; T! }4 S) X “五”指每周运动五次;
9 g* F2 I- f" c* E “七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。" Y3 Y; u: i; n( m
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3 饮食记住五色谱6 y3 F" l) A' I, Z8 q( a, u
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。4 q( ] H! ]1 R& A
红色：是葡萄酒
+ H. }2 }( ~8 l4 ^$ Z0 C: R 每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
* b+ \" R9 E; @$ k% s) T 黄色：是胡萝卜素0 o3 Q7 ~5 q" e9 W, E9 k# L4 k0 ]
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。% N2 [( R, g( h$ N' H
绿色：是绿茶$ U* `7 ?, m0 M" {
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。9 }2 U _7 k0 D T4 \ k% V
白色：是燕麦
+ x0 _8 x& A8 L | 每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。( M; `: ^& T: m1 q. J% S+ t
黑色是木耳
S) H6 P, z2 b 黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。
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g4 a; q: r# l( H( @3 {) G 4 起床记住3个半分钟
- u, f; v" y4 J" l& S0 t 天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。6 v1 H0 y7 _: ]0 t! K8 I. @
早上起床，记住三个半分钟：
4 v2 t- F3 q8 T- Q ——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
# w& g: l6 m3 R8 A% { ——坐起来半分钟# u c6 f8 t, [ O# w: e& w9 z
——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。0 a$ L2 \9 ~1 B- i
* ?! d$ t, D8 G7 ]) [( r) W0 x( T! N 控制高血压，少做这些事！4 m2 u4 {$ b$ @
1 吃盐过多( [5 u2 \; D! j+ t5 P9 i
《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
- u: p" a- w5 l3 o6 A! [4 @5 \ 2 翘二郎腿) G& `/ h" \9 b0 @
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。
/ ?- M0 P) Q. ?$ [ 本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
* D8 x# L+ F( z: F0 F 3 总在外吃饭* R* S/ }9 t5 u) o" U4 G
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。( U/ r) a6 j6 _; S& D2 W
4 爱生气, e5 @: `1 d1 o
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。4 {* W( A$ `& q" |! ~8 Q. |
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
5 i: Y9 S2 q! _ 5 孤独
3 v# S5 ]# u1 `7 J. k1 i- h 美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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