不花一分钱的防治高血压处方！5 u3 p. O' F; h5 Z
/ N0 d/ A" x5 Y+ b
1 喝水记好五个一
) v- j9 A4 h3 D& B Q% f 补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
& y6 h% ~$ z8 @9 A. E 早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，3 I# O, x2 z: M
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
6 V( n; W; ?& _4 Y. M 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;4 D# b) r+ j u) e7 m! w I
下午，每超过1小时就适当喝点水;2 E: P$ m% l% L+ ~; B
沐浴前后各喝1杯水;6 [. {+ l! i9 B7 b7 k1 u# e
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。& l/ E6 f# K: ~% W
% r7 ], @% `. R" f6 l0 v8 S
2 运动记住 三、五、七
- b% ~% k2 n2 y 季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。- G3 f; R1 i1 d: a! W1 z1 r$ B" ^
运动掌握“三、五、七”：
8 t9 F: l% ~( j2 g “三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;- k. V& s# P, q% ^' q# s' r
“五”指每周运动五次;/ O! V6 ]; H: s/ f7 V
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。% W% m7 H1 ?! O" E$ |
& a, x% M, [. U4 Z: U( l; n. k
3 饮食记住五色谱
! C+ T: p" ^+ g9 c 记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
. p0 S3 ?1 K+ o( Y7 m 红色：是葡萄酒
. _+ F8 r0 W% V9 X; L% ` 每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
/ y! s7 q+ I; G( ? 黄色：是胡萝卜素0 d# b4 o9 X7 d! n
胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。
; L& p0 c2 w& \2 \ 绿色：是绿茶# U, v1 {$ U# T9 M. J
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
/ p. t C/ U Y5 L) Y 白色：是燕麦
5 S7 T6 \5 d# h8 L( s$ w 每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。: j( o& I( }% r q( F1 ^! w; l
黑色是木耳
d) k( \. m& ~1 c0 v 黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。: z5 U% k% j/ p, `; G- G
3 ?2 B. `" w- ^( u' i 4 起床记住3个半分钟0 G D) v9 h& k) L5 p3 q1 N
天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。, d, v3 [! E6 t8 ?8 J3 T: c
早上起床，记住三个半分钟：
( B! @8 W: }, p1 Y3 [; N9 F" J ——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
9 {) f' r( z# V* G/ z ——坐起来半分钟
! J% X/ H5 n" Q1 u+ _ ——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。: @; l' [) g3 R, q; W
; G1 | g( ]# p9 W% H/ i! q 控制高血压，少做这些事！
" S" Q5 R7 B7 K2 K' j" ?2 `9 U 1 吃盐过多
0 n8 i5 r8 b; c6 j 《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。
5 q+ \" ~: z9 ^3 f 2 翘二郎腿
! J; l9 B+ d6 M. H. F/ G 听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。4 L' q7 E' `: u$ x9 u
本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
4 W+ H0 m& [; V/ l' z 3 总在外吃饭
) s; F% S1 R% n* E1 Y0 G! E 《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
; J ]6 L6 b7 O( W0 v 4 爱生气
' x$ g8 b! @7 D 有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。
) }" N# y8 K# f6 S) {6 {5 i 生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
9 q+ w1 k( n: N5 ~' `* y! \; V 5 孤独3 H& @( C s8 v9 O9 m
美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。) C8 q- E! o3 r2 {- d' H
|
|
