不花一分钱的防治高血压处方！
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1 喝水记好五个一
1 U1 c4 {' D$ l( U; Y1 O 补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。+ p& y0 T" T" s Z5 B! j9 \/ R
早晨是血压升高的危险时间段，如果血压升高、水分补充不足，会造成血液流动不畅，因此，1 J# ~ q/ s, d
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水;
/ W8 v9 P& r% J# } J8 H 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分;
3 s" j3 t1 _/ I1 Q* g 下午，每超过1小时就适当喝点水;
" _! J, j1 m$ g! C3 w 沐浴前后各喝1杯水;) w/ C; J: x8 `5 v4 Q
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
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2 运动记住 三、五、七
7 _# A: g+ s, U z- ^" j; \ 季节更替时，气温变化容易引起血管收缩，可以选择早晨散步、打太极拳、健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
+ h, w- T: W6 c1 ?& g, i3 U 运动掌握“三、五、七”：" w" T: A" l2 Q/ r" R
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上;
3 V; O9 e% i* x) Y3 `9 }2 t “五”指每周运动五次;, \/ K/ A; _ A7 V# ~
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。$ j5 S& m; a; B
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3 饮食记住五色谱# D5 W" W$ T" y$ L7 S/ n' Y. v
记住饮食“五色谱”：红、黄、绿、黑、白。能帮你在大饱口福的同时，让血压也“平平安安”。
2 @6 u+ ]6 ~( J8 t# a6 q5 G 红色：是葡萄酒
4 O8 y- ]! X% `2 z* d 每日饮50~100ml红葡萄酒，可以升高高密度脂蛋白，从而减轻中老年人动脉粥样硬化。没有红葡萄酒的话白葡萄酒、黄酒也可以，黄酒还可以用于炒菜。
$ t6 P1 U% S8 } 黄色：是胡萝卜素
. T- b1 U0 g% p8 |- i. S 胡萝卜、南瓜、玉米、红薯、西红柿等都是富含胡萝卜素的黄色蔬菜。这些蔬菜中含有抗氧自由基，多多食用可以降低患动脉粥样硬化、心脏病的风险。这些蔬菜可以凉拌、烧汤、或者炒菜。像南瓜、红薯等还可以蒸熟之后食用。4 ?% x0 j( s/ J* r' e! J
绿色：是绿茶
, u# u/ R, T( } 绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。不过要选择一些品质比较好的绿茶，劣质的茶叶或者受过污染的茶叶反而会对身体造成损害。
1 r* n" j" s1 J$ |# k6 u- f; W' e 白色：是燕麦) Z" B! f( Y' e
每日食用50g左右的燕麦片能使血浆胆固醇和甘油三酯明显下降，减低高胆固醇对心脏的不利影响。燕麦属于粗粮，老年人由于消化功能减弱，所以不宜多吃。
: g. ?7 N0 ?2 H; s 黑色是木耳/ M5 K$ F- D. ~
黑木耳具有显著的抗血小板聚集和降胆固醇作用。可以用其配合西红柿、鸡蛋等烧汤，或者和芹菜等放在一起炒菜食用。& L6 I0 r5 K% `4 `
: ~( \- \$ j% U; Y4 _% o. ~ 4 起床记住3个半分钟/ J( `( i/ J1 C- X' r
天冷早上易发生心脑血管疾病，一方面早上气温低，血管容易收缩，另一方面是，突然间体位的变化，容易出现脑供血不足，老年人调节能力差，更容易发生体位高血压。1 a# k% O) m# O% i$ x; s9 f
早上起床，记住三个半分钟：5 m3 q$ n0 K4 } ^. s
——醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟
0 J9 T Q, n: c6 N. O% w f ——坐起来半分钟3 J- `0 X" j* B. s+ S
——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
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- [" r4 J4 g: d% |: B 控制高血压，少做这些事！! a5 e& H3 @% Q+ l3 r4 ?9 E
1 吃盐过多
) d. r( `; N+ K# w! R& k; j 《中国心血管病报告2014》显示，儿童时期吃盐过多是高血压危险因素之一。一项对陕西汉中农村地区的儿童盐敏感18年的随访研究发现，儿童时期盐敏感人群在成年早期罹患高血压的风险是非敏感人群的2.34倍。 \2 s4 c2 K) t, M
2 翘二郎腿, D! _+ X( i; }6 `' ] l
听上去有些吃惊吧?但这是事实。把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。
4 Z: x$ g1 |) r9 h( w' C 本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。! m6 R) ~ J7 b. l# F& [! I! p# x0 e
3 总在外吃饭, {- \, @4 e6 j) F, E5 ]. o! n+ h
《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。这主要是因为，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。7 c/ E2 {9 ]& T% W( @, S" [8 |
4 爱生气+ Z3 @' t* u: s4 D* S" L4 Y$ r
有说法称高血压是“气”出来的，是有科学道理的。) e3 U' T, D1 @
生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，出冷汗，甚至全身发抖，血压升高等，这种现象称为心理生理反应，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、胃肠、脑等脏器的病变。
8 K4 Y1 G$ |* `" J$ T ] 5 孤独2 G- n" [2 I2 q
美国芝加哥大学的研究人员对229名50~68岁的老人进行了持续5年的研究。研究发现，有些人在研究开始时就有孤独、寂寞感觉，这些人经过一段时间后血压便逐渐上升，与最满意社交生活的人相比，最孤单的人血压值在4年间增加了14.4毫米汞柱。
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