简易7招缓解手腕部疼痛肿胀 预防“键盘手”

5、腕部延伸

手握罐头掌面朝下，上下弯曲腕部， 做 15 下，重复 2 个循环。

6、抓物锻炼

用力抓住一弹性球体（或 毛线球），保持 5 秒，然后放松，做 15 下，重复 2 个循环。

7、撑橡皮筋

如图，手套一个橡皮筋，用手指将其 撑开，做 15 下，重复 2 个循环。

另外，键盘手患者平时要用温水洗手， 小心使用工具，尽量不将力量集中于手腕部，工作不可避免者，可使用护腕，并且注意长时间工作后要适当休息 ；休息时将手抬高，睡觉时避免使手臂垂于床沿。