简易7招缓解手腕部疼痛肿胀 预防“键盘手”

2、腕部伸展

如图用健康手辅助 弯曲患手，保持15～30秒，休息；每天重复 3 次。

3、手腕弯曲

一手握一个罐头或其他重物，手掌 朝上做抬举动作，然后慢慢恢复正常位置，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量。

4、腕部纵向加强

手臂侧向伸直大拇指朝上，手 握罐头左右弯曲腕部，保持大拇指朝上尽量不抬前臂，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量。