自我检查是否患上网球肘的动作可以概括为：能提不能端。如果您提拎重物没有感觉，却无法完成端盘子、倒水、扫地等屈臂动作，说明您离网球肘很近了。 日常活动中，剁排骨、织毛衣、十字绣等半屈肘姿势容易诱发网球肘的发生，专家建议前臂肌肉力量不好的中老年人应尽量避免。另外，在进行羽毛球、网球等上肢运动前要做好充分的热身。 网球肘并非专业运动员的职业病，反而普通人因前臂肌肉力量弱、上下肌群不协调更容易发生。 如果已经患上网球肘或者有类似症状出现，可以通过前臂肌肉的锻炼来缓解。可以选择小哑铃或者装水的矿泉水瓶，姿势是前臂固定，腕关节悬空。 方法一：横握在手中，腕关节上下伸展至极点，停留15秒，反复； 方法二：握住底端，腕关节左右拉伸肌肉至极点停留15秒，反复。每天2次，每次20组即可。 平时说的“肩周炎”其实是一组肩部损伤的统称，很多情况下是一种叫做肩峰撞击综合征的疾病。 肩峰是肩关节尽头的一块骨头，随着年龄的老化，肩峰出现退变和增生，形成骨刺，上肢抬举的动作会让肩峰骨刺和肩峰附近的冈上肌群相接触，进而产生疼痛感。所以出现肩部疼痛不能盲目锻炼，尤其是大转盘这样的动作，有可能加重骨刺的磨损，造成肩部肌肉撕脱。 专家提示，可以通过锻炼肩部肌肉力量来预防肩峰撞击综合征的发生，具体动作可以简单记忆为“Ｗ、Ｙ、Ｔ”，即双臂肩上后张、双臂平举后张和双臂斜向上后张，每天两次，每次20组，可以达到拉伸锻炼肩部肌群的目的。
|
