2026 年 4 月 4 日 北京卫视《养生堂》节目文字笔记，清明时节计划外出踏青郊游，需先评估自身机体体能储备状态。日常不少人群存在轻度活动即疲乏、肩颈肌群僵硬酸胀、膝关节酸软无力等表现，长期久坐少动易陷入肌肉关节功能退化、因不适减少活动、功能进一步衰减的恶性循环。 北京大学第三医院运动医学领域权威专家，依托临床研究数据与现场实操检测开展专业解读：流行病学调研显示，关节炎发病风险最低的人群并非长期静养不动者，而是坚持科学、适度规律运动的群体。专家借助海绵模型直观阐释关节动态养护原理，纠正大众对骨关节养护的固有认知误区。 肩颈僵硬不适、膝关节稳定性下降、行走易崴脚等问题，并非老年群体专属健康问题，现已逐步呈现年轻化发病趋势。节目邀请高龄健康群体分享运动养护经验，同时推出北医三院定制居家简易康复运动方案，依托矿泉水瓶、座椅等日常物品即可开展训练，全面强化机体肌肉力量、肢体平衡能力与应急反应能力，改善体能状态。科学干预关节不适问题，缓解健康焦虑，助力各年龄段人群维持良好体能，轻松实现户外出行与常态化运动。 杨渝平——北京大学第三医院崇礼院区：周三下午特需门诊、周四上午国际医疗、周四下午专家门诊； 葛杰——北京大学第三医院健康医学科运动康复治疗师： 视频链接： |
