2025年1月23日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《姿势不当藏隐患 》。中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科任大江副主任医师介绍了不良姿势对脊柱的危害及正确的姿势建议，旨在帮助读者保护脊柱健康。 不良姿势的危害 窝着脖子看手机：会使颈椎长时间处于难受角度，导致生理曲度变化，增加椎间盘压力。低头 40 度以上，相当于脖子挂 50 斤大米，可能引发头部前倾、频繁落枕、眼睛发胀、胳膊或手麻木等症状。 含胸驼背用电脑：电脑屏幕低于平视角度，易让人低头驼背，引发颈肩痛、胸背痛。 斜靠在椅子上：会改变腰椎和颈椎生理曲度，使椎间盘长期受压，可能导致椎间盘突出。 站姿不对：长期保持歪斜姿势，身体受力不均，肌肉易劳损，引发疼痛和不适。弯腰提重物时，腰部瞬间受力大，易出现急性损伤。 正确姿势建议 用电脑和看书看手机时：用纸箱、书籍或专用支架抬高屏幕，保持双眼平视；看手机或看书尽量举到与双眼平齐位置；看屏幕时间不超 45 分钟。 坐着时：在腰和椅背间塞腰枕支撑腰椎；坐一段时间后起身活动。 站着时：保持躯干平衡，重心均匀放在两脚之间；可靠墙站立；减轻负重，如地铁站立时把背包放地上；避免长时间低头。 搬重物时：尽量用小推车；若手动搬运，先扎马步，屈膝，保持腰部伸直，用腿部发力提重物。抱孩子提倡先蹲下再用腿发力 “举孩子” 。 |
