 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2022年5月8日节目《动出健康新生活（一）》视频要点文字笔记，热身、运动、放松，踢好毽子，看这一篇就够了！ 李春明：国家一级社会体育指导员。 踢毽子 好处多 踢毽子是需要四肢通力配合的全身运动。通过盘、拐、磕、绷、落等技术，完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作，让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。 1、改善远端血液循环 踢毽子是以身体纵轴为中心、让关节横向摆动的一项运动。踢毽子时，随着关节的摆动，小腿肌肉收缩，对血管形成挤压，可以改善肢体最远端的血液循环。 踢毽子还可以有效预防糖尿病足。不过，如果脚部皮肤出现破损溃烂，就不要再踢了。 2、保护颈椎 踢毽子看似是下肢的动作，但每一个动作都需要头和眼的配合。随着毽子的飞舞，我们会抬头、转头、转体、转身，在这一招一式中，我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉，锻炼了肌肉，保护了颈椎。 3、增强肠胃功能 踢毽子时，膈肌会上下大幅度移动，对肠胃起到“按摩”作用，加大了胃的蠕动，促进了消化液的分泌，增强了肠胃的消化和吸收功能。 4、让心情更愉悦 运动本身会促进大脑分泌内啡肽，这是一种可以使人心情愉悦的“快乐激素”。大家围在一起踢毽子，你一脚、我一脚，有说有笑，有逗有让，在这个过程中增进了人际交往，排解了心中不快，对我们的心理健康很有好处。 热身活动很重要 踢毽子前，一定要做好准备活动，让我们的身体和心理都做好从静止到运动的准备。通过热身活动，唤醒肌肉，降低肌肉的黏滞性，使关节更灵活、肌肉更松弛，减少运动损伤。 平时可以通过弓步压腿、仆步压腿、开胯运动、肩颈运动来热身。 专家推荐了两个更有针对性的踢毽子热身动作 踢毽子的秘诀 由于每个接毽者的接毽习惯和接毽动作不同，抬脚时机也不同。踢毽子时，要正确判断毽子的飞行轨迹和力量，根据自己的能力做出相应的接毽动作。要想毽子踢得又快又多，一定记住“紧盯毽、慢抬腿”的秘诀。 放松活动不可少 踢完毽子，可以按照↑的步骤进行简单的放松。 具体怎么做呢？踢毽子的学问真不少！你都学会了吗？ |
