 1、改变进食顺序，先吃一些黄瓜、西红柿这些，然后在进食前适当地喝点汤，喝完汤再吃蔬菜类的食物，多吃一点菜，最后再吃主食和开胃的荤菜，或者是口味合适你的菜，这样整体上会降低主食的剂量，也会降低热量的摄入吃，不至于你吃得过饱。 2、改变进餐方法，要细嚼慢咽，在这里跟大家强调下，每顿饭要吃20分钟，每口饭要嚼20次以上，这样能够减缓你的进餐速度，降低你的血糖。 进餐的时候不要看电视，边看电视边吃饭，容易导致你进餐时间过长，吃得过多，进餐的时候要专注一心一意的吃饭，先吃菜后吃荤，这样也会让你的进餐速度有所减缓。 3、再有吃完饱了，就不要再吃了，一定要尽快离开餐桌，不要一会这吃一口那吃一口，也会吃得过多。再者不要有打发剩饭的习惯，有人说撑死不占盆，怕浪费粮食，让多吃不差这一口，这样往往会导致你的热量摄入过多。 改变饮食习惯，少吃零食、少荤多素、少油多清淡、少盐多醋、少细多粗、少肉多鱼、少食多餐、少吃多动、少稀多干。 4、改变进餐品种，吃菜要吃菜叶、茎根块，减少吃过油的，和油炸的菜，做菜的时候不要勾芡，勾芡的时候用的是淀粉，淀粉热量比较高，吃淀粉含量比较高的食物时，要将其算入到主食总量里面，比如吃4个土豆这顿饭就不要吃主食了。 吃肉丝比吃肉排红烧肉炸肉块好，吃鸡肉要尽量把鸡皮和脂肪去掉，吃鱼要吃带刺的鱼，这样你会吃得比较仔细，这样吃的量比较少，要吃鱼块的话你会吃的很多，吃肉带骨头的要比吃肉墩好，也是减少你吃的量，因为你吃的比较慢有骨头，毕竟它还是影响了你的进餐速度。 5、改变烹饪方法，尽量用焯、煮、蒸、焖这样的烹饪方法来烹饪你的菜。吃面条的时候一定要多放菜，少吃主食的面。鱼可以降低脂肪的摄入，但做鱼的时候烹饪方法最好选清蒸、炖而减少红烧和过油炸。 标签: 糖尿病 |
