 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年1月31日节目《给你的关节上上『油』》（下）视频要点文字笔记，主要介绍肩疼、膝盖疼、老寒腿的养护秘方等相关内容。 曹炜：中国中医科学院主任医师。 随着年龄增加关节在不断退化，并且关节不同于其它部位，它皮薄肉少，更容易导致关节受寒，因此平常我们更应该注意关节的养护。 给肩关节的上油方 风邪侵袭肌体，人体因为受寒而出现气血不通，而“不通则痛”，表现为肩关节疼痛。 散寒乌头散
川乌可温经温阳；草乌可祛寒止痛；干姜可温中散寒，回阳通脉，温肺化饮；散寒乌头散有祛风散寒、温阳止痛的功效。 怎么合理运用散寒乌头散 药敷后需热敷20~30分钟，使用时，7~14天为一疗程，建议每周敷2~3次。 如果药敷时出现针刺感或瘙痒严重，应及时停止使用。 画圆运动 双手自然下垂，以肩关节为中心，做小幅度画圆运动，当疼痛侧肩关节缓解时，可双手同时进行，每天5~10次。 环绕法 双肘屈曲，放于同侧肩部，顺时针环绕5次，再逆时针环绕5次，算一组，每天3~5组。 搭背法 将左手放于右肩，右手放于后侧腰部，然后再将右手放于左肩，左手放于后侧腰部，如此为一组，每天5~10组。 给腰关节的上油方 肾气不足、肾气亏虚会使腰部、颈部出现问题，同时久坐会使腰部受到压力的增加，导致腰部容易受伤出现腰肌劳损的症状。专家推荐您用上述的散寒乌头散进行热敷。 八段锦—双手攀足固肾腰 八段锦—摇头摆尾去心火 给膝关节的上油方 寒凝在下，腿部的血液循环容易回流受阻，导致“不通则痛，不荣则痛”。 伸筋双通方
鸡血藤可行血补血，舒筋活络；络石藤可祛风通络，凉血消肿；木瓜可缓急止痛，柔筋舒筋；牛膝可引血下行；配伍而成的伸筋双通方有通络、祛风、止痛的功效。 取伸筋草、鸡血藤、络血藤、川芎各20克，牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克，包好后煎煮20~30分钟后，倒入50毫升白酒，待温度合适后，将脚放入药水中泡脚，每天泡一泡，能有效活血通络，温经散寒。 坐位伸膝 坐在椅子上，蹦住脚尖，逐渐抬起左侧小腿与膝盖平齐，保持5~10秒，然后双腿交替进行。 推擦大腿 双手放于大腿根部，由大腿根部向膝关节处使劲进行推擦，反复推擦20次。 指推小腿 将右手放于左侧膝盖上，将左手拇指放于小腿外侧，其余四指并拢放于小腿后侧，由上至下进行推擦，每天做2~3组。 |
