对于原发性高血压患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。 ●每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。 ●最好每天走，至少隔日走。 ●一旦开始走，终身都要走。 ●循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。 ●在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。 ●注意选择空气污染较少的地方。 短间歇连续步行法 血压较高的患者（150～170/90～110毫米汞柱） 运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米，15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米，18分钟走1000米，休息3～5分钟，回程1000米18分钟完成。 |
