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20141019《健康之路》张漓讲快速减掉大肚腩的方法、弹力带训练减肥法

2014-10-19 18:54| 发布者: 田园网| 查看: 11265| 评论: 0|原作者: cctv10

2014年10月19日科教频道cctv10《健康之路》节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是张漓。主题是《会运动才能瘦(下)》。主要介绍哪种运动属于抗阻运动?为什么抗阻运动能够减肥?快速减掉大肚腩的方法,常进行哪部分肌肉锻炼减肥效果最好?有助全身减肥的腿部力量训练,弹力带训练减肥法等相关内容,田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

张漓:国家体育总局体育科学研究所研究员。

以下哪种运动属于抗阻力量运动?骑车?哑铃?踢球?

正确答案是:哑铃属于抗阻力量运动。抗阻力量运动的特点:有阻力且阻力能调节。

快速减掉大肚腩的方法:

双肘支撑:双肘支撑再撑起,再改为双肘支撑,做这个动作是要求尽量的慢且每次重复8-12次;每次3-5阻。

俯卧展臂:俯卧,将双臂伸开向上伸展,每次重复8-12次;每次3-5阻。

腹撑抬腿:趴在地上,将一条腿抬升,每次重复8-12次;每次3-5阻。

研究显示四肢力量训练可减腰腹赘肉,晚上吃完饭锻炼最好。

平板支撑是为了练我们的核心肌群,是为了让我们的身板更加挺拔,不是为了减肥而练的运动。

常进行哪部分肌肉锻炼减肥效果好?胳膊?大腿?躯干?

正确答案是:常进行大腿肌肉锻炼减肥效果好。腿部肌肉的力量大,因此锻炼的肌肉群最多,能更好的减肥。

有助全身减肥的腿部力量训练:

俯卧两头起:趴在地面上,提腿并同时抬起一侧的手坚持3-5秒,每次重复8-12次;每次3-5阻。

四项弓步练习:弓步练习在四个方向(前后左右)练习坚持3-5秒,每次重复8-12次;每次3-5阻。

何嘉博士现场演示弹力带训练减肥法:弹力带肩上推举、弓步斜上推。一周2-3次,每隔一天做一次即可。

实验表明人到30岁,肌肉就开始慢慢分解,并且肌肉的消失是不可逆的,因此从30岁开始就需要进行抗阻力量训练。抗阻力量训练什么时候开始都不晚。

抗阻力量训练可采用混搭原则、抗阻力量训练时动作要慢、抗阻力量训练时要注意调整阻力、体重过大的人不适合用抗阻力量训练,可以先训练有氧运动减掉一些重量后再进行抗阻力量训练。

研究显示有氧运动和抗阻力量运动减肥效果相当。

甩脂机没有减肥作用,完全是商家的噱头。

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