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《健康之路》20140623视频笔记:侯世伦讲要运动不要损伤(上)踝关节扭伤、足底筋膜炎

2014-6-23 18:32| 发布者: 田园网| 查看: 2539| 评论: 0|原作者: cctv10

2014年6月23日科教频道cctv10《健康之路》节目视频全集和要点笔记,主题是要运动不要损伤(上)。节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍为什么踝关节容易受伤?踝关节受伤后应采取什么方法处理?踝关节扭伤后疼痛持续多久需要就诊?足底筋膜炎,经常崴脚是怎么回事?预防崴脚的训练方法等相关内容,田园网安康养生提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 

候世伦:北京体育大学运动康复系副教授。

要运动不要损伤(上)

专家观点:踝关节承担了身体几乎全部重量,最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。

专家观点:踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。

踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱

踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理?冷敷?热敷?擦红花油?

正确答案是:踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物,冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。

专家现场演示:踝关节损伤后立即快速降温(冷喷)、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。

专家观点:根据丁亨氏反应观点,踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。

专家观点:踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。

踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊?三天?一周?两周?

正确答案是:踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的,且三天后就有缓解。

专家观点:经常崴脚的人非常普遍,说明脚从来没好过。

经常做哪个动作预防踝关节扭伤?单脚站立?转动踝关节?原地跳?

正确答案是:单脚站立可以预防踝关节扭伤。

专家现场演示单脚站立:用受伤的脚站立,另一只好腿微微上提,双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次,一次10-15分钟,8周的训练即可恢复。

哪种方法能缓解足底筋膜炎?热水泡脚?足底按摩?走石子路?

正确答案是:热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。

专家观点:跑步爱好者应控制体重。

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