 世界癌症研究专家曾提出了10条预防癌症的建议,包括针对普通人群的8条建议和特殊人群的2条建议。 针对普通人群的8条建议: 1.确保体重维持在正常范围内,在整个成年期避免体重增长和腰围增加。 2.每天至少进行30 分钟中等强度的身体活动,随着身体适应能力增加,适当增加活动时间和强度,避免诸如久坐看电视等不良习惯。 3.少吃高能量的食物,避免含糖饮料,尽量少吃快餐。 4.每天至少吃300~500克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果,每餐都吃谷类或豆类,限制精加工的淀粉性食物。 5.每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克,尽可能少吃加工的肉类制品(包括熏肉、咸肉、火腿等)。 6.如果喝酒,男性每天不超过20克~30克乙醇,女性不超过10~15克(儿童和孕妇应禁酒)。 7.每天保证盐的摄入量低于6克,不吃发霉的谷类或豆类。 8.不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症,但在某些营养素缺乏病或膳食摄入不足时应适当补充。 两条特殊建议: 1.年轻母亲要纯母乳喂养婴儿(不添加任何辅食和配方奶)6个月,而后在添加辅食的同时进行母乳喂养。 2.癌症患者不论已康复或在积极的治疗过程中,都应遵循以上关于膳食、营养和运动的建议。
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