番茄越红越熟越防癌
2 U, Q! v9 O' y" n( N; r
- I5 y9 c6 \! v0 A6 t提到番茄，很多人会想到番茄红素。研究发现，这种植物化学物清除自由基的能力远超维生素C、胡萝卜素和维生素E，可有效保护身体免受氧自由基的损伤，在一定程度上起到预防癌症、保护心血管健康、延缓衰老、保护皮肤等功效。4 G8 D/ w$ `* n/ i: ^
i& H3 \$ I% M" r5 N番茄品种繁多，颜色、大小差异性很大，口感、营养品质各有不同，哪种番茄红素含量高？橙色番茄中胡萝卜素含量比较高，粉红色番茄中番茄红素、胡萝卜素含量都不高。浅黄色的番茄中含少量胡萝卜素，几乎不含番茄红素。一般来说，番茄的颜色越红、成熟度越高，番茄红素含量也越高，抗癌性越强。7 r. C7 c6 Y/ N9 A& W
4 Y, e& a( v+ a/ r$ |" H, ?! N. d/ `需要说明的是，未成熟的番茄不要食用，这是因为其中含有一种生物碱成分，俗称番茄碱，食用过多可能导致中毒，出现头晕、恶心、呕吐、疲乏无力等症状。番茄碱会随着番茄的不断成熟，含量逐渐降低，因此，完全成熟的番茄可以放心食用。
: R& B0 s" ?7 w2 _6 r l |0 i
$ I4 U- L; B4 D' W买番茄时，应选外观圆润、光滑、闻起来有番茄特有的香气、拿在手里有沉甸感的。有“青肩”(果蒂部青色)的说明还没成熟，不要购买。' m; O- k+ C$ h; ]( I) F3 r
! O) O7 p! x" x( X番茄熟吃更有益肠道健康2 ?! N# E/ \) a1 z, N" S* r
; G/ Y4 p/ I3 U- S: [/ M% v( t
西班牙一项新研究证明，食用经过烹饪的番茄比生吃更有益肠道健康。+ S+ r+ B. | M; C6 C
- J$ a8 b" s! G: M Z
研究由西班牙瓦伦西亚大学组织开展，研究人员安娜·贝伦·艾雷迪亚及其研究小组用生番茄和炒熟的番茄进行实验，研究番茄红素如何充分发挥抗氧化作用。结果发现，炒熟的番茄酱中番茄红素的含量更高，在消化过程中存活率较大，易被吸收。
" r7 k9 f6 A- t0 Y% ?6 ~4 X# ^# s* m3 \8 i0 x6 I6 v$ E
炒熟的番茄还能提高肠道内益生菌的功效。罗伊氏乳杆菌是一种具有改善过敏体质、预防过敏反复发作、调节肠道功能的益生菌，自然存在于人体中。熟番茄中的大量番茄红素可使罗伊氏乳杆菌活性提高，促进其功效的发挥。. B+ C; ^# g$ q6 N, i q$ j \
0 u: r+ m( r8 `+ S; s秋冬吃熟番茄，保护心血管
$ W- D, Q9 ^$ I* h5 t" o/ v4 h O0 w: Z
番茄含有丰富的维生素、胡萝卜素，以及钙、钾等矿物质。番茄红素是成熟番茄的主要色素，具有较强的抗氧化性，是目前植物中被发现的最强氧化剂之一，能降低心血管疾病风险，降低坏胆固醇，也能避免血小板聚集形成血栓。也有研究表明，常吃番茄可以预防前列腺癌，男性平时可以多吃。
7 g0 D7 S& ]2 \) K! h" K6 }9 k" Z; Z
一般而言，番茄的成熟度越高，番茄红素含量越高，而且主要分布在番茄的水不溶性部分和皮中，占番茄中总番茄红素含量的72%~92%。生番茄中番茄红素含量较低，还含有龙葵素，吃太多容易食物中毒。即使是成熟番茄，番茄红素也只有熟吃才更易吸收,吃番茄时，最好洗净烹饪后带皮食用。' E! `9 X B( [; z, C2 Z
. ~; K2 R; ?8 }8 W6 u H* d: _1 t若想达到预防疾病的功效，每天要吃18毫克的番茄红素，大约400克的成熟番茄才能发挥保护心血管、预防癌症等健康功效。9 K- K7 n# h7 | p# k9 [; {8 u F F
2 E2 Y. v' b. b/ Q/ D. ~8 ~% V$ C熟透的番茄更营养
+ o8 n, f/ p% o8 g8 i) i: V& j; k2 @5 a) g
番茄红素是番茄里的抗氧化成分，它的抗氧化能力是β胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍。作为一种超级抗氧化剂，番茄红素能抵御人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能。一些研究甚至表明，番茄红素有助于抵抗心脏病和多种癌症。从品种上讲，红色番茄的番茄红素含量最高，从成熟度上讲，越成熟的番茄番茄红素含量越高，所以建议大家选购红色熟透了的番茄。5 ? a+ g( O! Q5 D2 w
, X: L a6 z; j2 ]
吃番茄要细嚼慢咽( A6 c5 L9 V" `
8 O B: n; _+ S! ], b( c2 W% f在吃番茄的时候要尽量细嚼慢咽，使其细胞壁完全破坏，这样才能充分吸收里面的番茄红素。我推荐给大家一种最简单的吃法，那就是做番茄蜂蜜汁，这种吃法不仅能够最大程度保留西红柿中的维生素C，还能够让身体吸收更多的番茄红素。做法也很简单，把番茄洗净切块，放入料理机中搅拌一下，然后加入一勺蜂蜜调味，最后加几滴橄榄油就可以。% J) |9 e$ k; H. x7 G3 c, s5 s/ }
|
