小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。/ U" ~; S: o& M$ @1 f4 k5 Z3 m
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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- m F' _" Q6 S 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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7 Y9 M; A) h; Z7 {( r, }* ~ 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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4 m4 `6 m) h; e" p$ X8 G* G 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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, Y) `, [$ R/ K. F$ b2 w) } 一候雁北乡
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二候鹊始巢) w! v, H$ | o2 S; l2 M
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三候雉始雊2 T* y7 A( B, K! [' K+ m
8 B3 J, T9 J2 v. M 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?, Y9 c4 @+ q* J; i8 }5 m' o
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小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么4 D7 C" I2 ^: \- E0 k' s5 _3 ]3 |
. _3 j, `3 a: A9 l 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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# a8 F" _3 A; [ 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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2 E: v5 M4 }# n0 V* { 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。; O: o; Y3 |5 |' t+ S
% _& d" Y4 F8 y) L' p* x 禁忌吃什么0 i: O9 v5 H7 N7 R) z% |
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1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。& O6 L8 {+ u( ^
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。1 b3 `7 J+ \2 R3 U& i i- M! F
7 m' Q/ e2 D& S" N 小寒最应该吃的食物：金针菇
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. s+ h- ?! Z; t$ g$ i; k6 D 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。
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a8 E$ R! F' J4 n 小寒 · 进补不要盲目
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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; A) Y" P( E3 A, y0 g# e; T 1、补气主要针对气虚体质
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. Q* M6 F& r2 O0 X p 如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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$ y) v: I" p4 ?0 b6 N+ u @ 2、补血主要针对血虚体质
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$ D6 m- P; [; O N8 Z( J 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
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3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。6 W# s" e; ]1 W& o: ?8 N9 c
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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& L% r+ I# K6 J% a4 @. o' h% D, m 1、防寒、护头3 v$ c3 {, v' R! x! Q3 P" B" O- Q
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁, i) H# ]0 @8 H5 G |1 Z1 X. Z
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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8 Q; O: G) |. s, J 3、多锻炼
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步
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+ r) r% X4 O% L. x- } 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。* \' ~. G( i0 d. {* f; e" ?; u
! {7 ~$ S W* o [8 \ s2 U( G 5、精神上宜静神少虑
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' K7 {+ C: |/ i, A" o5 O 还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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