小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。5 \' V" H5 L1 F6 i& _
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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% z5 d1 T% W( [; Y, b8 }- [% {) V 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。: ~$ R' I9 l1 N. k" h, u
" K3 e$ [ t" F! ^* p/ i) B 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。2 t; _5 U1 e" Z4 }7 J& N, [ e
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。' ^5 c, M; a5 X; V
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候： Y8 @. J! K3 F
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一候雁北乡
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二候鹊始巢
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# d6 F4 n2 f# O 三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?: w/ m7 s2 S: n& u
p. y0 g1 [: G, A" Q 小寒 · 进补吃这些7 t1 J8 u+ l) P7 W
- `$ c* q& Y' O 适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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3 z! I5 ]" V7 k8 O7 n 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。" p0 g8 W" I4 \2 I) `* d+ w) U5 w
/ L7 E) g% W, N: ~9 J! v 禁忌吃什么$ ~; ~) F m" ^5 }- K
0 r4 Y* O7 U- G/ N, q: T 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。8 Y: c* b$ `: |8 _; _3 P* S' n& B: o0 J
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2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。8 |/ @) c% x% W/ ^0 M1 w
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。! I% F: j! p ~. C3 \1 [) s
2 I8 r2 x% ~4 R+ ] 小寒最应该吃的食物：金针菇0 A$ x. L l$ N- H3 M8 j% f" ^
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。& R8 w5 `4 D% W4 W6 Y
, t! x& ]3 O3 X. ^1 P0 \* H9 e 小寒 · 进补不要盲目, m' ~: W+ w- c# x- y& z, H/ d# L
2 ^5 V: C9 s6 O* P! r- b 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。) l. F" n' l8 x6 X8 h( e
3 B4 W2 H: f& l# G 1、补气主要针对气虚体质2 L i4 ]: m( v+ F3 H1 {0 v
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。: v+ X, w3 \5 V- X
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2、补血主要针对血虚体质+ _, C2 X) |% w* d! p* S5 F2 D
' p' D( a: N: g2 X 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。 K( _7 E" f1 y8 s1 W( A0 e5 D
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3、补阴针对阴虚体质- l8 _4 `' x: s% o* y/ f, R
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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小寒 · 生活起居要注意这些/ e" u/ g* u n i. l
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头4 L7 B: e; l. ~2 b
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。' r, z; e! @4 I) C) i
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3、多锻炼+ I9 d' Q4 W& d- x
2 T2 J9 \3 Z( o( M F$ q, B1 G4 z 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。6 u: Y4 g2 @+ B1 P
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4、多在室外散散步7 R# d6 h0 k9 ~5 i- q
3 A% Y' G. j( m7 U9 k }: R 懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。: r! e- }+ S+ v+ ]$ F; J
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