小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。) t# @4 V+ V# y+ K" r. Z, M
$ o! b8 |: d; c3 H9 B" } 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
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6 R% G$ F% k2 M o8 ]# z 小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。 v2 G" I) o- l( h: C
8 F! H9 t f6 d/ c' B 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。1 g! E9 B7 v2 ~% z/ N
* F! H$ P) K- N+ t9 V5 Y; Z 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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9 Q6 Z" K8 ^! d1 h5 M9 S0 D 一候雁北乡
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8 c# O, |7 x/ o- V3 F$ f* E 二候鹊始巢
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$ @4 M/ e8 ]3 ~" k; ?# H9 I 三候雉始雊
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. s5 U6 l+ R v: x 节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?4 {% W# X9 W8 v% m# k6 H$ l3 a0 a
3 o* E. s: P v 小寒 · 进补吃这些& N. Y3 M6 P& Y8 u) s
- A( `0 A' c; Q$ l$ f1 n3 U 适宜吃什么: A( d) I8 z6 ~! H% k& Q* p# J8 {$ ~
# Z, i8 |0 V; |& A# Z! r. f8 x3 L 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
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$ X, `! u7 u* Z$ s' X6 Z% \1 N 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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4 S% s3 H. |3 y- {, l 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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* z. U8 F5 l( A+ E+ f+ J 禁忌吃什么* j0 d' F6 a# e6 G3 x+ Z
2 \( R( d4 m4 e0 j4 } 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。
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! o; ~- g4 G; Z1 j 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。: H8 R" m! _2 _( m
9 r# o/ x3 ]7 o; W3 E, ] 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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; x% I: i5 K1 Q4 |% }+ \ 小寒最应该吃的食物：金针菇 A* k) A% @! b7 [% r
* a: e. h$ U3 k 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。; e0 ^4 `; e' d1 @4 U1 y5 ~$ @! X
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小寒 · 进补不要盲目
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6 u, Z. r$ W& l 虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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- {2 U: M& c; o% h5 [7 M 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
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6 Q6 u0 ^$ p. @. c 2、补血主要针对血虚体质" R" E) ?2 J5 i( N
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。 i# T2 O- c+ N, [; U* v9 A" B% u, U
% T3 c* s' V+ ~2 N1 Q 3、补阴针对阴虚体质
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如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。 K! e, V" W) v1 m3 E5 V
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小寒 · 生活起居要注意这些
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。' F3 y% x& {5 W- G
9 G* Y/ I* L) I7 S/ q, ^ 1、防寒、护头
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小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。4 L' `+ o* Q1 y) w
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2、烦躁" X" D/ r; U% q* \1 k
. W: w: A& n- i9 a C# j; A 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。6 B& |/ E% H2 w* l% z1 O% M
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3、多锻炼
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0 M0 d# x; } c8 r$ l 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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4、多在室外散散步* [& g/ Y5 [' x2 X' B. C, j
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。6 [1 {$ c C) S5 S. Z% j
_3 }( i# P2 {$ P 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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