小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。. _7 |! ~" J+ H" z" X
( t1 W2 [' i7 @3 B" a 对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。& W. A& s" X8 R, i! t a8 e( p
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。, M7 j1 s. {% ?$ u4 K& F, D
8 s5 B! t# W( X: p 如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。9 T! o* L, Q( T1 i X, W
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有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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中国古代从小寒起每隔5天分出三候：
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; N w8 w0 Q$ R& F+ O9 a" D) K 一候雁北乡0 o/ j. C$ q6 K' n5 \! L
& Q. x9 b: {3 I7 w1 } d3 S 二候鹊始巢
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三候雉始雊
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?$ A, \- C3 E$ ~" h0 L9 R6 N; {
* u) O1 {9 R* x0 J 小寒 · 进补吃这些
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适宜吃什么) `7 c: y3 e2 ]: s
3 B* P8 a: I1 y+ { 1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。6 ?' M0 }1 | f% n4 J; m, T7 s
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2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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7 t6 g$ z! ~4 T) E7 b# ^7 q. x: m 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。' j1 @& |( X) d# v" L! a( W
2 x! c; H$ N. N& J 禁忌吃什么
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7 T6 a A7 N# S& ]& j7 A3 u* C* X 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。+ c- M3 A4 q! B3 _
" o) Y: O" S2 Y7 W+ O; `2 I 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。) z& f8 s- z |3 b
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3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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0 }: T3 `7 l# A4 q, |4 M. G 小寒最应该吃的食物：金针菇6 [& s q: Y6 {8 A. b
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养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。 n: [& Y+ Z7 @! Y% E; L; I' Z
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小寒 · 进补不要盲目3 N h! ?) a8 D: M Z# Y
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
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1、补气主要针对气虚体质" g0 F5 v- w0 S# k% X
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。 M1 g4 r: ?5 L
, P/ F/ D# d5 e6 }$ O# ~; h. d' h+ N) u 2、补血主要针对血虚体质
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如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。2 P5 Y4 [, {$ F/ d5 j
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3、补阴针对阴虚体质4 i2 b: X1 e L
# S- f, A5 K% b- ]" M$ T1 K6 N% u E 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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, {5 {* X: ]6 E% l! o" [2 t 小寒 · 生活起居要注意这些7 U0 K) g2 N1 `, ~) O! h
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中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头
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S. [; {1 L4 n5 t 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。 h1 g5 p7 p" P7 ^
+ ~% G1 A7 ]" X2 D# K' x0 R 2、烦躁/ e* b( [' p6 m( I
/ b! x9 i0 X+ G0 U; Q# ^8 Y" g 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼# Q! n2 C' [* G+ K, p5 L
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民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。: ^) G5 O1 x$ Z6 C: H Y
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4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。- D$ K7 H# W0 f- W6 u: E
5 X8 t. r3 `, o/ `) y 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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