小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始;太阳位于黄经285°。
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对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。( W0 G5 D, j x( ~; O, C
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小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，各地流行的气象谚语，可做佐证。
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如华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。每年的大寒小寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。0 O9 T0 K! o1 Z: Z* [, r9 W; V
* d: n, }) X1 ]' A9 O 有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
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9 k3 T$ ^4 b# ?; _- x: m1 s 中国古代从小寒起每隔5天分出三候：& `% r* d, U3 @9 M" P1 X# [! e
0 @! f. {. K8 u3 r( j0 J 一候雁北乡2 A, _& H' V) B# V* x
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二候鹊始巢
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+ ^" _/ I* F& C7 M8 G! x6 C# [% Q 三候雉始雊* M5 r1 G0 U7 ~& r2 }# `% A
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节气变化，值得注重的就是养生问题了：应该吃哪些比较好？生活中应该注意哪些问题?
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小寒 · 进补吃这些' V2 B M/ p8 c* V: }& W+ q. O
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适宜吃什么
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1、日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。) ?9 }; J" f! H2 w) I
% e$ E+ c! t1 E( c7 N4 w 2、这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择桃、栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、阿胶、何首乌、枸杞等。
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1 |' ], w: n# N 注意：体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。
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禁忌吃什么
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$ N. v0 n: k, o. x" d 1、少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等，以免伤脾胃阳气。$ a" ~2 A6 J7 z! d4 g
* B! k+ ?( w0 }* u2 G4 u" \ 2、切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。8 q, R$ v, B% M) ?6 {8 @
* N3 `- ~1 U+ P. W* i 3、忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。
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! H' c. k8 a& V# M" T, c' B 小寒最应该吃的食物：金针菇/ i7 e2 N2 l# X" a. O
3 b! o3 j9 x, B: e' q+ { 养生功效：金针菇不仅具有补肝益肠胃的作用，还可以补益气血，因此是一种非常好的小寒养生进补蔬菜。! d9 r3 w; {" o$ s3 \" N* J
2 i; U7 C) k! f% ?% _8 l 小寒 · 进补不要盲目1 b, q/ T" U+ w4 {" C( P
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虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。# C* z% c$ g6 T, ]6 V' t
8 x, ^3 m9 ]" G* Z& E 1、补气主要针对气虚体质
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如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。% R" T5 I, y' ~) ~- W) M4 v
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2、补血主要针对血虚体质0 M" z# k% l. Z7 x) n0 {
" Z% b* p. Z2 L2 h 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。4 h* j# q9 a4 s% j+ _( J$ T9 i8 E
- K. i! W4 J8 ~! r& t h8 D: s 3、补阴针对阴虚体质' B6 J6 a! e5 T8 u4 n6 h" m: ^% A
8 O8 d( u' Y" K8 e 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。
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- A4 \) h. B8 m( \. J 小寒 · 生活起居要注意这些
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, P: B0 w# u, G; F 中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是女性和老年人。
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1、防寒、护头8 a5 {) x2 A( @ i9 @
" U7 c6 s( M4 W+ p6 y% n0 }( ^ 小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
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2、烦躁
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' M+ n1 L# V* Y( I$ F$ u- M 除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。
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3、多锻炼3 u8 V8 U4 M7 }( R7 Y! y
7 A: Q& G- X# p1 { 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
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5 n+ I$ E9 y) ]2 |6 u) Y& R 4、多在室外散散步
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懒惰会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨多到户外去散散步，你会感到精神焕发，思路清晰。多进行户外的运动，如早晨的慢跑、跳绳、踢毽等。
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1 p2 H" r* ^3 I! T 5、精神上宜静神少虑
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还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静的看看书或是听听音乐。
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