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脚后跟疼，该怎么办？
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+ t7 p0 y$ i; x) T* S+ p2 T7 N 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。0 t1 F/ ~7 T& B8 |- D5 J/ N* R
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。9 g! Q1 z$ [0 m+ J( F* e' w; A
" |+ H) U5 E$ @: W( E, M8 B' r6 [ 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。' _; [- J* C+ y" l0 Z
4 x3 B0 d2 B. c. }6 b) n$ Z1 D 1. 休息、减少负重运动' _8 I; B. K) X1 z- g+ d4 P
* [( W7 r I2 d# j 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。8 \ K! c1 L6 a6 P: W" y4 U
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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8 N+ _4 ?, z$ [+ A8 Q3 K' |2 G 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。) d- ]. c/ d( S
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脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。* c' z+ L8 e$ L
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？/ w" B$ u; W6 E; I% F% a8 S
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那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
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$ y4 G& v/ X3 `! K9 S5 |& i 3. 巧用冷敷和热敷
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。, r- Y! B- K" q# T, a
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。
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/ |8 ^2 c9 o" q 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练- @: A% N$ O( M9 Z$ a
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：2 C3 O: w3 U4 ~- t4 @
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。: |+ t% W* v- a" n4 d
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（2）踩台阶牵拉训练
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8 t6 i# R8 F1 K( [. ^: I+ m& ] 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
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; ?: H$ E* e9 n2 N （3）按摩牵拉训练
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取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！0 G9 U* b7 N) K; e
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5. 消炎镇痛药
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5 R* c8 E8 M- J% h 就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。
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, Y+ R9 x H* o1 |: p4 C. | 这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。+ ]" [6 i$ {; U- k# d
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如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。* G6 O3 k6 {: p
# Q+ u b/ [8 m 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。
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