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脚后跟疼，该怎么办？3 y8 C) z1 V( ~+ _2 R
2 r. n l0 p6 J 需要强调的是：没有诊断的治疗都是耍流氓。
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因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。6 Y. A4 }5 q' s, q+ R% A& t
0 ]4 \4 y9 _! g) P& g 如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下面的方法吧。 m: _+ s7 x( b/ a7 ]0 ~4 u
' z* y9 j7 N- d! N: m 1. 休息、减少负重运动" Y" a2 N% H: q5 U
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脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。
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不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。+ N. I5 }9 {& B, W! G
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2. 换双合适的鞋或鞋垫
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/ h" n# I" r$ P 不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。
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* F" \; g& p: d# L, G: v 脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。' c! }8 C4 z, y5 r* `% J6 ~. m
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我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？
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& V* y4 @0 V" N: x0 |5 S$ D 那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。, z. Y, A( |: _ g& Q1 D
& p8 b1 |1 M3 l( E 3. 巧用冷敷和热敷. [4 P5 g! W; E
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看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗？
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剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。
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而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。2 b+ p$ U- J {3 K
% u( X2 H. G1 x( D& r) m 建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
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4. 拉伸训练
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包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：, T1 {& n- X* |! u/ v- h, v4 h: u
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（1）毛巾牵拉训练
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取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。( w, `( N1 v0 B
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（2）踩台阶牵拉训练* U6 }; K; f' |2 }6 k. y
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前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。; ~; z9 G9 l6 J, u2 J: ~
3 S2 Y- \ @' O- ^# N! j （3）按摩牵拉训练
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9 ]2 ?( Z/ z/ r6 \ 取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
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注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！; }* [4 c) ^2 H: C; H
# |; i4 m0 A6 _$ F 5. 消炎镇痛药
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就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。0 J: T3 x- B# B9 q9 q" v" Q
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这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，因此建议咨询医生后再服用。" c) w) {4 e& z; R7 D3 h+ W2 w
4 b6 G4 E: s, p2 n6 [ 如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧。1 N8 i" d8 ?6 X$ R, q
( }! c5 h4 F, f" j 让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。% m5 S' F1 d2 W6 u7 Z6 M( p
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